Tuvojoties vasaras sezonai, cilvēki arvien vairāk sāk domāt par savu izskatu un fizisko formu. Kāds aktīvi apmeklē sporta zāli vai pievēršas skriešanai, citi ietur diētas. Fitnesa trenere Anastasija Dmitrijeva dalījās ar vērtīgiem padomiem un vingrinājumiem, kurus izpildot ikviens var pietuvoties vēlamajai figūrai. Sākumā vingrojumus ieteicams izpildīt 10 – 12 reizes, pēc tam lēnām skaitu palielinot.

Trenere atgādina, ka pirms fizisko aktivitāšu veikšanas ieteicams konsultēties ar speciālistiem, kas īpaši attiecas uz cilvēkiem ar iepriekš gūtām traumām, kā arī grūtniecēm.

Vingrojums ķermeņa augšdaļai

Ieņem sākuma stāvokli balstā uz vēdera, rokas izstiep un atbalsti pret solu vai grīdu. Mugurai vingrinājuma laikā jābūt taisnai. Iesācējiem ieteicams atbalstīties uz ceļiem un kājas sakrustotas pacelt gaisā. Rokas izvērs plecu platumā vai platāk, vēdera muskuļiem jābūt sasprindzinātiem. Ieelpo un saliec rokas, lai krūškurvis tikai nedaudz pieskartos solam vai grīdai. Izelpojot pacel ķermeni sākumpozīcijā, iztaisnojot rokas.

Vingrojums mugurai un pleciem

Nogulies uz vēdera, lai ķermenis būtu taisns. Rokas novieto aiz ausīm, skatiens vērsts pret grīdu. Ķermeņa augšdaļu paceļ no grīdas un notur ķermeni. Atgriezies sākuma pozīcijā.

Vingrojums vēdera presei

Nogulies uz muguras. Kājas pacel gaisā 90 grādu leņķī. Rokas novieto aiz ausīm. Veicot izelpu, sasprindzini vēdera muskuļus un lēnām veic ķermeņa augšdaļas pacelšanu Pēc tam nofiksē pozu un, veicot ieelpu, lēnām atgriezies sākuma stāvoklī.

Vingrojums sēžamvietai

Ieņem sākumstāvokli – četrrāpus. Cel vienu kāju uz augšu. To var celt gan saliektu, gan iztaisnotu. Kāju nolaiž. Pēc tam vingrojumu izpilda ar otru kāju.

Vingrojumi rokām

Vingrojuma izpildei nepieciešamas 2 hanteles, kuru vietā var izmantot 0,5l pudeles ar šķidrumu. Nostājies kājās ar taisnu muguru. Kājas novieto plecu platumā. Katrā rokā saņem hanteli vai ūdens pudeli. Rokas paceltas 90 grādos, lai hanteles atrastos paralēli ķermenim. Rokas taisnas ceļ virs galvas, pēc tam nolaiž sākotnējā pozīcijā.

Vingrojums ķermeņa stiprināšanai, dziļajiem muskuļiem

Vingrojumu var pildīt balstā guļus gan uz elkoņiem, gan taisnām rokām. Ķermeni notur taisnā pozīcijā, neceļot gurnus uz augšu un neļaujot mugurai izveidot kūkumu, vēderpresei jābūt sasprindzinātai. Vingrojuma izpildes laiks atkarīgs no katra fiziskās sagatavotības. Pozīcija jānotur pēc iespējas ilgāk, katru reizi palielinot sekunžu skaitu.

Treneres ieteikumi:

– Dzeriet daudz ūdeni;
– Ja strādā sēdošu darbu, izkusties vismaz piecas minūtes ik pēc stundas;
– Dodies pastaigās, pēc iespējas vairāk laika pavadi svaigā gaisā;
– Ēd bieži, bet porcijām jābūt mazām;
– Ievēro trīs galvenās ēdienreizes, noteikti paēd brokastis;
– Katru nakti guli vismaz septiņas stundas;
– Neēd vēlāk kā divas stundas pirms miega;
– Lieto zivju eļļu, vitamīnu, šķiedrvielas un augļus;
– Vakarā neēd augļus;
– Sporto vismaz 2 – 3 reizes nedēļā;
– Uzturi ķermeni formā ne tikai pirms vasaras sezonas, bet visa gada garumā;
– Konsultējies ar treneri, lai gūtu labākos rezultātus;
– Atceries, ka dzīve ir kustība!