Jaunā gada apņemšanās nereti cilvēkiem ir tāds īstermiņa projekts, par kuru cerības gan bijušas ievērojamas – jauns gads, jauns es. Paradumi, aktivitātes, ko it kā esi iecerējis ieviest savā dzīvē ar 1.janvāri, bieži vien vien ilgst vien pāris nedēļas, vai pat dienas. Runā, ka pieradums izveidojas 14-21 dienas laikā. Pētījumi pierāda, ka vien 8% cilvēki savas Jaungada apņemšanās tiešām izpilda. Portāls apkopojis dažādus padomus, kā sevi motivēt turēties pie nospraustajiem mērķiem, lai varētu apņemšanos vieglāk izpildīt.

1. Vairāk sportot
Sportošana ir ļoti populāra apņemšanās. Kādēļ gan, lai tieši Jaunais gads nebūt brīdis, kad sākt gatavoties vasaras sezonai pludmalē?
Ļoti svarīgi ir sev atgādināt to, kādēļ esi uzsācis apņemšanos. Saproti, kas tevi motivē vairāk – vari veidot vizuālo izmaiņu tabulu, kur savu treniņu rezultātus iemūžināt, lai labāk redzētu attīstību. Tāpat vari pierakstīt savas labās sajūtas pēc treniņa, lai biežāk tiektos pēc tām.
Ieplāno savus treniņus vienā laikā, lai tā kļūtu par rutīnu. Telefonā iespējams lejuplādēt daudz dažādu aplikāciju, kas ne vien parādīs vingrinājumus, bet arī analizēs svara izmaiņas, sasniegumus, atgādinās par treniņiem.
Ja kādam no tuviniekiem ir tāda pati apņemšanās, sportojat kopā, lai viens otru varētu motivēt, kad pārņem slinkums.

2. Veselīgāk ēst
Nereti valda uzskats, ka veselīgi nav garšīgi. Izpēti daudz dažādu recepšu, izveido sarakstu ar receptēm, kuras vēlies izmēģināt. Ņem maltīti sev līdzi, kad dodies uz darbu, skolu, lai nekristu kārdinājumā nopirkt ko neveselīgu.
Izzini dažādas našķu receptes, lai pierodi, kā apmierināt garšas kārpiņas arī ar veselīgām uzkodām.

3. Mazāk lietot alkoholu, atmest smēķēšanu
Apņemšanos vieglāk izpildīt, ja par to pastāsti saviem tuviniekiem, lai viņi varētu ne vien tevi iedrošināt, bet arī sabārt, ja grasies pietuvoties savām atkarībām. Vieglāk no netikumiem atteikties, ja tas tiek darīts kopā, piemēram, ar dzīvesbiedru, draugiem, kolēģiem.
Iepazīsties ar citu cilvēku pieredzi cīņā ar atkarībām un galvenais – koncentrējies uz mērķi. Izglīto sevi par netikumu kaitīgumu, lai mazāk vēlētos atkal ķerties tiem klāt. Lejuplādē aplikācijas, kas skaita dienas bez cigaretēm, alkohola, ietaupītās naudas apjomu.

4. Vairāk lasīt
Nospraud konkrētu mērķi – cik grāmatu gadā vēlies izlasīt. Veido sarakstu ar grāmatām, kuras vēlies izlasīt. Ērti plāniem un sasniegtajam vari sekot līdzi vietnē www.goodreads.com , kurā ievadi gada apņemšanos, grāmatas, kuras vēlies izlasīt, kā arī tās, kuras jau esi izlasījusi. Saņem atsauksmes no domubiedriem un uzzini par jaunām grāmatām no citiem lietotājiem.
Izplāno katru dienu atlicināt laiku lasīšanai, lai pierastu pie ritma.

5. Pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni
Gada sākumā aprunājies ar ģimenes locekļiem, noskaidro, kādas ir viņu vēlmes kopīgi pavadīt laiku. Sagatavo kalendāru vai plānotāju ģimenes aktivitātēm, piemēram, reizi nedēļā ieplāno spēļu vai filmu vakaru ģimenes lokā, reizi divās apciemojat tuviniekus, reizi mēnesī organizējat izbraucienu, reizi gadā – ceļojumu. Pie laika plānošanas mudini iesaistīties visus, lai tava apņemšanās kļūtu par visas ģimenes mērķi.
Plānotāju novietojat visiem redzamā vietā. Laiku saplānojat tā, lai vismaz reizi dienā varētu ieturēt kopīgu ēdienreizi.