Vasara ir tas gadalaiks, kad varam vairāk kā jebkad bagātināt savu ēdienkarti ar dārzeņiem, augļiem un ogām, vārdu sakot, ar veselīgiem produktiem. Tomēr cilvēkiem tieši šajā gadalaikā pastāv ļoti liela iespēja pieņemties svarā. Kā pastāstīja Svaru Vērotāju grupas vadītāja Liepājā Inta Zuzāne, sabiedrībā joprojām valda uzskats, ka vasara ir tas laiks, kad nu tiešām ”es notievēšu”, bet pastāv daudzi riska faktori, kas šo apņemšanos var lauzt.

Viens no iemesliem ir grilsezonas sākšanās. Cilvēki, dodoties zaļumos, līdzi ņem dažādus našķus, desiņas, kuras būtībā ir ļoti barojošas. Salīdzinājumam: vienā mednieku desiņā ir tikpat daudz kaloriju kā 3 grillētās vistu kājās bez ādas. Būtībā, pati gaļa nav trekna, bet no dažādām desiņām gan ir jāuzmanās. Otrs klupšanas akmens ir vasaras kafejnīcas, kuras aicināt aicina apmeklētājus piesēst un iemalkot kādu atvēsinošu dzērienu, kas visbiežāk ir alus. Šis rūgstošais dzēriens nav ieteicams cilvēkiem, kas seko līdz savam svaram. Alus pastiprina apetīti, pie tam kopā ar to tiek lietotas sāļās uzkodas, kas pārsvarā ir čipsi, sāļie riekstiņi, ķiploku grauzdiņi, kas nebūt neizceļas ar zemu kaloritāti. Vēl interesanti ir tas, ka katru dienu lietojot alu, no tā veidojas atkarība, un rodas iespēja saslimt ar aknu cirozi. Turklāt vīriešiem alus nomāc vīrišķo hormonu, kā rezultātā viņiem rodas alus vēderi un sievišķīgas formas. Trešais risks, kas mums var kaitēt cīņā ar lieko svaru, ir ceļojumi. Dodoties tuvākā vai tālākā ceļojumā, mēs mēdzam ņemt līdz arī dažādu sauso pārtiku, kas nebojājas un pārsvarā tā ir šokolāde, cepumi, kā arī atspirdzinošie dzērieni, kuri satur daudz cukura. Vajadzētu ņemt vērā, ka neatkarīgi no vietas, kur atrodaties, vienmēr vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko ēdat un cik daudz.

Daži vispārīgi ieteikumi Jūsu vasaras labsajūtai un figūrai:

1. Vissvarīgākais ir lietot savā uzturā produktus, kas ir tuvāk dabai. Tas nozīmē, praktiski izmantot visu, kas nāk tieši no dobes. Ar minimālu ēdienu apstrādi pārtikas produktos ne tikai saglabājas visi vitamīni un organismam vajadzīgās vielas, bet arī mūsu maltīte ir daudz diētiskāka.

2. Nemainīt savu ēšanas režīmu! Knakstoties ar dažādām uzkodām, mēs uzņemam vairāk kaloriju nekā ēdot normālu ēdienu (brokastis, pusdienas, launagu, vakariņas).

3. Dzert daudz ūdeni – 1,5 līdz 2,5 litrus dienā, īpaši tas jāievēro tiem cilvēkiem, kas daudz uzturas saulē – ūdens  ir nepieciešams gan mūsu ādai, gan organismam!

4. Kārtīgi saēsties vasaras augļus, ogas, dārzeņus, vislabāk svaigā veidā. Tā uzkrājot vitamīnus ziemai un uzlabojot savu pašsajūtu.

5. Atcerieties – kustība ir dzīvība! Vasara ir vislabvēlīgākais laiks dažādām sportiskām aktivitātēm – izmantojiet to!

6. Nevajag sevi arī pārāk ierobežot, jo galvenais tomēr ir paša labsajūta!

Būtībā tas, vai mēs vasarā iegūstam labu augumu vai ne, ir atkarīgs tikai no mums pašiem un mūsu apņemšanās. Kā saka mūžsenais teiciens: “Ja Tu pats sevi mīli, tad arī apkārtējie tevi mīlēs!” Iespējams, nevajag nemaz tik ļoti iespringt uz svara zaudēšanu – vienkārši ēdiet veselīgi, daudz kustieties un tad jau tas pazudīs pats no sevis.

Anita Urkauska