Sestdiena, 1. oktobris Lāsma, Zanda, Zandis
Abonēt

Lasi vairāk ar
liepajniekiem.lv abonementu

Kā parūpēties par veselīgu gremošanas sistēmu?

Gremošanas sistēmas galvenais uzdevums ir uzņemto barības vielu pārveide, lai varētu nodrošināt organismam nepieciešamo enerģiju un varētu pilnvērtīgi uzturēt cilvēka dzīvības funkcijas.

Kā parūpēties par veselīgu gremošanas sistēmu?
Foto: Publicitātes
02.08.2022 15:43

Apmaksāta informācija

Ēdot veselīgi un pareizi, kā arī izvairoties no produktiem, kas traucē gremošanas sistēmai, jūsu gremošanas sistēma darbosies pareizi un efektīvi, un jūs varēsiet izvairīties no dažādām veselības problēmām.

Kā darbojas gremošanas sistēma?

Pats gremošanas sākums ir mutes dobumā, kad jūs košļājat ēdienu. Šādā veidā jūs sadalāt ēdienu mazākos gabaliņos un samitriniet tos ar siekalām. Siekalas ir būtiska gremošanas sistēmas sastāvdaļa, jo tajās esošie enzīmi sašķeļ cukurus un iznīcina mikroorganismus. Tālāk ēdiens pa barības vadu nonāk kuņģī, kur kuņģa sula ķeras pie darba – tā sāk šķelt olbaltumvielas.

Pēc tam viss nonāk divpadsmitpirkstu zarnā, kur barības vielas apstrādā žults un aizkuņģa dziedzeru fermenti. Tad ir kārta tievajai zarnai, kur ēdiens ir jau tik tālu sašķelts, ka organismā var sākt uzsūkties organismam nepieciešamās aminoskābes un glikoze, kā arī tauku molekulas. Savukārt resnajā zarnā nonāk nesagremotās barības vielas, no kurām organisms uzsūc ūdeni un šķiedrvielas. Tas ir svarīgs brīdis, lai nodrošinātu cilvēkam veselu imūnsistēmu.

Visi gremošanas sistēmas posmi ir vienlīdz nozīmīgi, lai cilvēks būtu vesels un uzņemtu sev visas nepieciešamās uzturvielasvielas, kā arī izvadītu visu lieko un nevēlamo. Gremošanas sistēma mūs ietekmē daudz vairāk, nekā mums dažreiz šķiet. No šī procesa ir atkarīga gan fiziskā, gan mentālā veselība un pat cilvēka emocionālais stāvoklis. Lai parūpētos par savu gremošanas sistēmu, nodrošinot sev veselīgu ikdienu ar lielisku pašsajūtu, ir vēlams izveidot sev veselīgas ēšanas paradumus.

Vislabāk ir izvēlēties vienkāršus, mājās pagatavojamus ēdienus, nevis jau gatavās maltītes, kas nopērkamas lielveikalā. Jāēd sabalansēti un jāizvēlas pēc iespējas vairāk veselīgu produktu. Protams, kāds našķis vai kārums ik pa laikam neskādēs, taču ir svarīgi visu ēst ar mēru. Turklāt nedrīkst aizmirst par vienu no būtiskākajiem aspektiem labas veselības uzturēšanā – pietiekamu ūdens dzeršanu.

Kā ēst, lai uzlabotu gremošanas sistēmas darbību?

Ieteicams izvēlēties vienkāršus un rūpnieciski neapstrādātus produktus, kam nav pievienoti nekādi garšas pastiprinātāji, cukurs, sāls un citas nevēlamas piedevas. Piemēram, dārzeņi ir lieliska izvēle ikdienā, jo tie satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Tas viss nodrošinās labu gremošanas sistēmas darbību, kā arī palīdzēs labāk no organisma izvadīt visu lieko.

Regulāra vēdera izeja ir labas veselības priekšnoteikums. Arī pilngraudu produkti palīdzēs ar to tikt galā, jo tie satur daudz šķiedrvielu, kā arī palīdz organismā vairoties labajām baktērijām, kuras stabilizē cukura līmeni, kas savukārt palīdz saglabāt veselīgu ķermeņa svaru un izvairīties no aptaukošanās.

Neaizmirstiet arī par fermentētiem, skābētiem un skābpiena produktiem, Šie produkti stiprina imunitāti, var uzlabot jūsu noskaņojumu, kā arī rūpējas par lielisku gremošanas sistēmas darbību. Arī labās taukvielas organismam ir nepieciešamas. Īpaši svarīga ir Omega 3 un Omega 6, kas ir jāuzņem regulāri, lai palīdzētu savam organismam darboties kā nākas.

No kā jāizvairās, lai nepasliktinātu gremošanas sistēmas darbību?

Vienmēr ir jāēd lēnām, nesteidzīgi, kārtīgi sakošļājot ēdienu. Steigā ieturēta maltīte nav veselīga un apgrūtinās jūsu gremošanas sistēmas darbību. Vēlams arī nepārspīlēt ar porcijas izmēru. Labāk ēst vairākas mazas porcijas, kā pāris milzīgas. Pārāk liels ēdiena daudzums pārslogo gremošanas sistēmu, kas ir īpaši nevēlami vakarā pirms gulēšanas, jo tas jums traucēs arī labi izgulēties.

Produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas darbību, ir asi, trekni, žāvēti produkti, kā arī produkti ar lielu cukura daudzumu. Arī alkohols, tēja un kafija var traucēt gremošanas sistēmas darbībai. Šie produkti var kairināt jūsu kuņģi, noslogot aknas, tievo zarnu vai aizkuņģa dziedzerus. Tāpat no šo produktu pārmērīgas lietošanas var uzpūsties vēders vai rasties slikta dūša. Ja jums bieži ir problēmas ar vēderu, tad labāk samazināt šādu produktu lietošanu uzturā, lai izvairītos no šīm problēmām un neiedzīvotos nopietnākās kaitēs.

Šobrīd aktuāli

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Attēlam jābūt JPG formātā, max 10MB.

Reģistrēties

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Aizmirsu paroli

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz