Svētdiena, 2. oktobris Skaidris, Ilma
Abonēt

Lasi vairāk ar
liepajniekiem.lv abonementu

Sportistiem nepieciešams vairāk olbaltumvielu: kā izvēlēties pareizos produktus?

Sportisti vienmēr cenšas savu uzturu uzlabot, kas nozīmē, ka cenšas uzturā uzņemt vairāk olbaltumvielas. Bet ne vienmēr tas labi sanāk, tāpēc sportisti cenšas iegādāties papildus olbaltumvielu pulverus un citas lietas, kas var palīdzēt uzturā uzņemt pietiekami daudz proteīnu un citas vielas, kas ir vajadzīgas.

Sportistiem nepieciešams vairāk olbaltumvielu: kā izvēlēties pareizos produktus?
Foto: Ilustratīvs
12.08.2022 10:48

Apmaksāta informācija

Bieži vien cilvēki, kas sāk lielāku uzmanību pievērst sportam un cenšas saprast to, kas ir svarīgi savam uzturam, ne vienmēr saprot to, ka olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām lietām, kas cenšas regulēt svaru, palielina ķermeņa spēju absorbēt kalciju un vēl citas lietas. Šeit aplūkosim, kā izvēlēties pareizos produktus un kādus produktus vajadzētu lietot savā uzturā, kā sportistam. 

Olbaltumvielas ir atrodamas daudzos pārtikas produktos, kurus jau, iespējams, katrs lieto sava uzturā. Mazākā daudzumā olbaltumvielas var uzņemt caur dārzeņiem un arī rīsiem, bet arī ir citi produkti, kuros ir ļoti labs saturs ar olbaltumvielām, ja, protams, tie tiek iekļauti vispārējā uzturā. 

Katram sportistam vajag uzlabot proteīnus, kas atrodas uz šķīvja. Veselīga ēšana katru var mudināt ēst pārtiku, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, kā piemēram, pupiņas, riekstus, tofu, zivis, vistu, olas un arī tādus ēdienus, kā piemēram, sarkano un apstrādāto gaļu.

Katram sportistam vajadzētu liellopa vai cūkas gaļas burgera vietā izmēģināt tītara vai melno pupiņu burgeru. Tādā veida var uzņemt vairāk olbaltumvielas nekā bija plānots. Galvenais, tam visam klāt pievienot dārzeņus ar augstu olbaltumvielu saturu. 

Nevajag uzciklēties pārāk daudz par olbaltumvielu daudzumu. Lielākā daļa sapratīgu diētu nodrošina daudz olbaltumvielu veseliem cilvēkiem. Ēdot dažādus veselīgus un ar olbaltumvielām bagātus ēdienus, kā piemēram, olas brokastīs, tītara gaļas vai pupiņas uz salātiem pusdienās un gabaliņu laša vai tofu ar pilngraudu garnīru vakariņās.

Tādā veidā, katrs cilvēks nodrošinās vajadzīgās olbaltumvielas. Katram sportistam ir jāizvelas pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Kā uzkodu var paņemt proteīna batoniņi. Var arī izmainīt ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru. Ļoti pārstrādātu ogļhidrātu samazināšana un olbaltumvielu palielināšana uzlabo cilvēka un arī sportistu veselību.

Šādas izmaiņas var cilvēkam justies ilgāk paēdušam un novērst izsalkuma lēkmes, bet, ja tomēr tādas rodas, tad var apēst kādu proteīna batoniņu, kā jau iepriekš tika minēts. 

Katrs sportists arī var censties izmēģināt dažas dienas bez gaļas vai pat vairākas dienas. Diētas, kurās ir daudz augu izcelsmes olbaltumvielu un tauku, var sniegt katram cilvēkam labumu veselībai. Tāpēc var mēģināt ēdienreizēs iekļaut dažus veģetāros proteīnus.

Atteikšanās no gaļas uz dažām dienām vai vairāk, tas nāk par labu katra cilvēka makam. Var jau likties dīvaini un nepiekrist tam, ka augu izcelsmes olbaltumvielas var nodrošināt to, ko nodrošina arī gaļa un zivis. Bet tā nav, augu izcelsmes olbaltumvielas spēj nodrošināt visu to, ko var nodrošināt gaļa un zivis.

Enerģija aizvien būs, pat vairāk, un muskuļi arī turpinās augt, ja uzņem pietiekami daudz olbaltumvielas. Ja tiešām vairāk sportisti cenšas būt vegāni un veģetārieši, tad ir jāzina to, ka jāēd soja ar mēru. Tofu un citi sojas ēdieni ir lieliska sarkanās gaļas alternatīva. Dažās kultūrās tofu un sojas pārtika ir proteīna pamatelements, un tas ir ļoti labi. Galvenais, ko var ieteikt, izvarīties no uztura bagātinātājiem, kas satur koncentrētu sojas proteīnu vai ekstraktu, jo nav noteikts to ilgtermiņa ietekme.

Šobrīd aktuāli

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Attēlam jābūt JPG formātā, max 10MB.

Reģistrēties

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Aizmirsu paroli

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz