Piektdiena, 29. marts Agija, Aldonis
Abonēt

Lasi vairāk ar
liepajniekiem.lv abonementu

Riteņbraukšana – svarīgākais, kas jāzina katram iesācējam

Aukstās un drūmās dienas arvien vairāk nomaina saulainās un siltās dienas, un tā vien gribas doties ārā baudīt lielisko laiku. Viens no veidiem, kā pavadīt brīvo laiku, ir doties izbraucienos ar velosipēdu. Velosipēdi ir ne tikai dabai draudzīgi braucamrīki, regulāra braukšana ar divriteni var uzlabot fizisko formu un veselību. Ja esi nolēmis, ka vēlies sākt braukt ar divriteni, iepazīsties ar svarīgākajām lietām, kuras jāņem vērā iesācējam, lai riteņbraukšana dotu rezultātus un nebeigtos ar traumām.

Riteņbraukšana – svarīgākais, kas jāzina katram iesācējam
Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
24.05.2022 09:26

Iegādājies nepieciešamo aprīkojumu

Protams, lai uzsāktu riteņbraukšanu ir nepieciešams velosipēds. Pirms veic pirkumu, sākumā apsver, kāds divritenis būs Tev vispiemērotākais. Velosipēdi iedalās vairākās kategorijās – kalnu, pilsētas, vīriešu un sieviešu un citi veidi. Kad esi atradis savu īsto velosipēdu, padomā arī par aksesuāru iegādi. Lai arī pieaugušajiem nav obligāti jāvelk ķivere, tā tomēr ir svarīga un var pasargāt no nopietnām galvas traumām. Ja plāno pārvietoties diennakts tumšajā laikā, padomā par atstarojošu apģērbu un apgaismojumu.

Apģērbs svarīgs ir ne tikai diennakts tumšajā laikā, bet arī visu riteņbraukšanas laiku. Jo ērtāks būs Tavs apģērbs, jo vieglāk Tev būs pārvietoties ar divriteni, un varēsi nobraukt lielākus attālumus. Velobraucējiem ir izstrādāts speciāls apģērbs, kurš ir veidots tā, lai braucējs justos pēc iespējas ērtāk visa brauciena laikā.

Foto: Unsplash.com/Kaffeebart

Treniņu plāns iesācējam

Kad esi iegādājies visu nepieciešamo, vari uzsākt riteņbraukšanu. Svarīgākais, ko ņemt vērā uzsākot riteņbraukšanu:

  • Nospraud sev mērķi – sāc ar to, ka nospraud sev mērķi, piemēram, cik kilometrus Tu gribi nobraukt mēneša laikā. Atceries, ka mērķim ir jābūt izaicinošam, bet ne nesasniedzamam. Tāpat kā ar jebkuru citu fizisku aktivitāti, kuru uzsāc, ja uzreiz pārpūlēsi sevi, nākamajā dienā, visticamāk, pamodīsies ar sāpošiem muskuļiem, velosipēdi uzdzīs nelabu dūšu un gribēsies visam atmest ar roku. Apzinies savas spējas un attiecīgi izvēlies tādu mērķi, kuru zini, ka spēsi sasniegt.   
  • Neizlaid braucienus – lai nosprausto mērķi varētu izpildīt, būs vien jāsēžas uz velosipēdu un jābrauc. Vari izvēlēties dienas, kad zini, ka vari veltīt laiku riteņbraukšanai, piemēram, nedēļas nogales. Arī tad, kad ārā ir slikts laiks, arī tad, kad slinkums, saņemies un dodies izpildīt savu nosprausto mērķi. Ja velosipēds saplīst, pēc iespējas ātrāk to salabo, lai neizlaistu braucienus.
  • Atpūties – mūsu muskuļi aug nevis tad, kad tos vingrinām, bet tad, kad tie atpūšas. Cik svarīgi ir aktīvi kustēties, tikpat svarīgi ir arī ļaut ķermenim atpūsties. Svarīgi ir arī kārtīgi izgulēties. Jo labāks būs bijis miegs, jo vairāk enerģijas Tev būs treniņā.
  • Dzer ūdeni – pie jebkuras fiziskas aktivitātes ir svarīgi uzņemt šķidrumu. Īpaši svarīgi tas ir siltā laikā, kad cilvēks svīst vairāk nekā aukstā laikā. Dzer ūdeni regulāri, maziem malciņiem.
  • Palielini slodzi – kad esi sasniedzis nosprausto mērķi, vai jūti, ka tavs ķermenis ir gatavs lielākai slodzei, palielini braukšanas ātrumu vai nobraukto kilometru skaitu. Turpini sevi izaicināt un sasniedz jaunus personīgos rekordus.

Ar riteņbraukšanu vari apvienot interesantu brīvā laika pavadīšanu ar noderīgu treniņu savas fiziskās sagatavotības un veselības uzlabošanai. Aktīvs cilvēks ir vesels cilvēks. Savukārt ērti iegādāties visu nepieciešamo riteņbraukšanai vari 1a interneta veikalā. Velosipēdi plašā klāstā, nepieciešamie aksesuāri un apģērbs velobraukšanai – tas viss un vēl vairāk ir atrodams 1a interneta veikalā. Pasūti visu vajadzīgo, neizejot no savām mājām.

Šobrīd aktuāli

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Attēlam jābūt JPG formātā, max 10MB.

Reģistrēties

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Aizmirsu paroli

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz