Trešdiena, 12. augusts Klāra, Vizma
Abonēt

Lasi vairāk ar
liepajniekiem.lv abonementu

Modinātājs gulētiešanai. Kas jādara, lai dienu sagaidītu pilni enerģijas

Modinātājs gulētiešanai. Kas jādara, lai dienu sagaidītu pilni enerģijas
Foto: Egons Zīverts
07.01.2020 07:00

"Kurzemes Vārds"

Pamosties no rīta svaigam kā rasainam gurķītim! Ui, kā gribētos! Kas jādara, lai mēs jaunu dienu sagaidītu pilni jaunas enerģijas? “Kurzemes Vārds” jautāja Liepājas Reģionālās slimnīcas ārstei, miega speciālistei Dacei Zemītei.

Pārdomāt dzīves ritmu

Neizgulēšanos var ietekmēt dažādi faktori. Tie lielākoties saistīti ar cilvēka dzīves ritmu, režīmu, dzīvesveidu. Daktere iesaka: “Vajag iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nesen bija interesants ģimenes ārstu seminārs par šo tēmu, kur psihiatre ieteica ko ļoti interesantu – uzlikt modinātāju gulētiešanai. Mēs vakarā parasti aizejam mājās no darba, tad ir vakariņas, televizors, rokās telefons, planšete. Laiks pie zilā ekrāna pavisam nemanāmi aizvelkas līdz pulksten divpadsmitiem.

Cilvēka naktsmiegam vidēji vajag 7–8 stundas, vienalga, vai esi ilggulētājs vai mazgulētājs. Jāizrēķina, cikos jāceļas, cikos jāiet gulēt, lai būtu vismaz septiņu stundu minimums. Arī brīvdienās jāievēro tas pats. Guļot nevaram atgūt to, kas nav izgulēts iepriekš. Nevaram arī izgulēties uz priekšu. Tādēļ arī brīvdienās ir jāliek modinātājs gulētiešanai, ja citādi nevar pats sevi izkontrolēt, lai būtu pietiekami daudz stundu miegam.”

Vai ir labi katru vakaru pirms gulētiešanas apēst baldriānu kapsulas vai lietot kādas citas nomierinošas vielas? Ārste: “Ja prasās, tad, protams, baldriānu var lietot sevis nomierināšanai. Nekā slikta nebūs. Kāpt gultā zinot, ka neaizmigsi, arī nav labi. Ja ir bezmiegs, cilvēkiem iesaka darīt kaut ko, kas nomierina. Bet varbūt jāpadomā, kāpēc tās kapsulas vajag katru vakaru. Kādai jābūt dienai, lai tās kapsulas nevajadzētu dzert? Ir cilvēki, kas raksta dienasgrāmatu un tā sevi nomierina. Citi veic elpošanas vingrinājumus. Citi nūjo vai dodas vakara pastaigā. Un kādam tā ir kapsula, kas nomierina.

Gulētiešanai jāievieš nomierinošs vakara rituāls – kādam tam pietiks ar stundu, citam vajadzēs divas. Visi zilie ekrāni – televizori, telefoni, datori – jāizslēdz stundas divas pirms gulētiešanas, un tas jādara gan bērniem gan pieaugušajiem, lai normālā stāvoklī atgrieztos simpātiskā nervu sistēma, kas paaugstina asinsspiedienu un paātrina sirdsdarbību. Jebkurš rituāls mūs nomierina – katram tas var būt citādāks. Rituālā var iekļaut siltu vannu, vakara tēju – bet ne vēlāk kā stundu pirms likšanās gultā, lai naktī nav jāceļas un jāiet uz tualeti. Rituāls nozīmē sava veida rutīnu, tas atkārtojas no dienas dienā un mūsu nervu sistēmu sagatavo mieram, zinām, kas sekos.

Aizmigšanu veicinās vēsa temperatūra guļamistabā – ne vairāk par plus 18 grādiem. Arī karsta vanna visam ķermenim vai tikai vanniņas rokām un kājām, vai siltāka duša veicinās to, ka mēs ātrāk atdodam siltumu, sevi atdzesējam, un būs vieglāk aizmigt.

Ja ir grūtības iemigt, pēc pulksten 14 nedrīkst lietot kofeīnu saturošus līdzekļus. Mums varbūt šķiet, pēc vīna glāzes atslābstam, iemigšana šķiet labāka. Taču ļoti nepieciešamo sapņu miegu alkohols un marihuāna sarausta un iznīcina.”

Ir teiciens – vakariņas jāpaēd, citādi nabags nāks sapnī. Un ir cits uzskats, ka vakarā ar ēšanu nevajadzētu nopūlēties. “Divas stundas paiet, līdz ēdiens nokļūst no kuņģa līdz zarnām. Šīs divas stundas pirms miega vajadzētu ievērot. Protams, glāze piena bērnam neko sliktu nenodarīs. Bet kaut kādas bulciņas vai kartupeļus pirms miega gan nevajadzētu! Tas, pirmkārt, palielina svaru, otrkārt, tā ir papildu slodze organismam, kurš veltīs visu enerģiju, lai apēsto pārstrādātu. Vēl noteikti ikvienam, ne tikai bērniem, jāierobežo gāzēto, saldo dzērienu lietošana, es tos vispār neieteiktu. Diemžēl kokakolu, paku sulas cilvēki lieto pārāk daudz. It sevišķi vakara pusē tā ir lieka enerģija.”

Savukārt tas, kāda gulta, sega, spilvens labāks, katram jāizvēlas pašam. Cik cilvēku, tik labāko variantu, atzīst ārste. Ja spilvens neatbildīs ķermeņa fizioloģiskajiem izliekumiem, kakla muskuļi būs nospriegoti, būs risks nospiest asinsvadus un nervus, radīsies vēl citas problēmas. Ja sprands tā sāp, ka neder neviens spilvens, jāmeklē neirologs un fizioterapeits. “Jānoskaidro, kas notiek ar mugurkaulāju. Varbūt vajadzīga vingrošana,” pieļauj D. Zemīte.

“Savukārt, no rīta mostoties, ir ļoti bīstami ir pārlikt modinātāju ik pēc brīža uz vēlāku laiku. Ar katru zvanu mūsu simpātiskā nervu sistēma tiek atkal uzrauta, tas ļoti kaitē asinsvadiem. Viens zvans, un ceļamies augšā!”

Sadzīvot ar dienu

Vakarā aizmiedz kā nosists, naktī pamosties un nevari vairs aizmigt… “Jāizvērtē, cikos aiziets gulēt? Varbūt par agru? Varbūt uz pulksten trijiem četriem savas septiņas stundas esam jau izgulējuši? Ja maniem pacientiem ir tādas sūdzības, lieku viņiem rakstīt miega dienasgrāmatu, kurā jāpieraksta, cikos iet gulēt, cikos ir celšanās. Ja pēc pamošanās nevar aizmigt, un tas traucē nākamajā dienā, tad droši vien būs vajadzīgs psihologa, psihoterapeita, psihiatra vai ģimenes ārsta padoms. Varbūt derēs viegls medikaments, kas palīdzēs to miegu savilkt kopā. Miega fragmentācija liecina par stresu. Ja spriedze pa dienu bijusi pārāk liela, uz sapņu miegu cilvēks uzraujas augšā. Noteikti jāvērtē, kas noticis pa dienu. Kas ir ar dienas raizēm? Kāpēc tās ir? Vai mēs kaut ko varam mainīt? Ja nevaram mainīt, piemēram, mums ir ilgstoši smagi slimojoši tuvinieki, vai varam rast atbalstu, iesaistīt kādus citus cilvēkus. Ja raižu un stresa cēloni nevaram mainīt, varbūt varam mainīt attieksmi. Ja paši netiekam galā psiholoģiski, īslaicīgs atbalsts var būt viegli medikamenti, lai smago posmu pārvarētu. Ja miegs ir traucēts trīs mēnešus, tas var pāriet hroniskā bezmiegā. Tad risinājumu rast būs grūtāk.”

Arī fiziski pārgurušam cilvēkam miegs nenāk. “Sportojot ceļas asinsspiediens, paātrinās sirdsdarbība. Organismam vajag laiku, lai nomierinātos, kādam varbūt pat vairāk par divām stundām, un tikai tad var iet gulēt,” skaidro ārste. Ja pirms gulētiešanas nepietiks laika, lai organisms nomierinātos, tad vakara stundās aktīva sportošana tiešām nav vēlama. Nomierināšanās laiks dienas ritmā jāierēķina. Sportošanā saražotajam adrenalīnam vispirms ir jāpazūd. Bet mierīgas pastaigas svaigā gaisā, varbūt pat stundu, – tas būtu ideāli. Temps šādā pastaigā būs katram citāds, cits varēs iet ātri, cits – lēnāk.”

Dienas miegainība

Vai jāuztraucas, ka tik ļoti patīk gulēt, ka no rīta vienkārši negribas celties? D. Zemīte saka: “Jāizvērtē, vai vienkārši ir labi gultā, vai arī no rīta vēl nāk miegs. Ja visu laiku nāk miegs, ir dienas miegainība, tad varbūt jāsatraucas, jo pie vainas var būt miega apnoja. Tā ir mana pamatnozare. Ar miega apnoju lielākoties slimo tukli cilvēki, biežāk vīrieši nekā sievietes, bet var saslimt arī slaidi ļaudis. Ja ir apnoja, tad miegā, kad ir atslābusi muskulatūra, var aizkrist elpošanas ceļi, organismā samazinās skābekļa daudzums. Visās šajās epizodēs cilvēks raujas augšā, nenonāk dziļajā miega fāzē, neizguļas, tālāk par pirmo otro miega fāzi netiek. Nenonāk trešajā un ceturtajā miega fāzē, kas rada izgulēšanās sajūtu. Ja visu laiku ir miegainība un tā traucē dienas darbiem, cilvēks vairs nespēj koncentrēties, rodas atmiņas traucējumi, tad jāmeklē miega speciālists.”

Bet ko tad, ja miegs uzmācas pēcpusdienās, kad vienkārši lūsti nost? Ārste uzskata: “Ideāli būtu atļaut darbiniekiem pagulēt šo spēka miegu – ne vairāk par 20 minūtēm. Es arī to vēlētos! Kafija nesniedz to mundrumu, ko šāds miegs – tā ir reāla nepieciešamība, tās ir minūtes, kurās smadzenes restartējas.”

2 komentāri

2020-01-07 08:15

Ketija: Liepājas darba devējs tev ļaus pagulēt 20 minūtes, ha ha ha! Sprāgsti kaut nost, bet kamēr esi darbā - vergo! No pirmās līdz pēdējai minūtei !!!

2020-01-07 10:22

furang: Ja kādam interesā vairāk uzzināt par miegu un tā nozīmi mūsu dzīvē iesaku noklausīties YouTube platformā, Joe Rogan un Matthew Walker sarunu, linkus nemetīšu savādāk domāsiet, ka kāds vīruss. Ā, laikam, jau jābrīdina, ka saruna ir angļu valodā.

1/500

Liepajniekiem.lv neatbild par rakstiem pievienotajiem komentāriem. Aicinām ievērot pieklājību, toleranci un iztikt bez rupjībām.

Uzmanību!

Lai mazinātu iespēju portālā manipulēt ar komentētāju viedokli un noskaņojumu, komentāri, kuru autori diskusijās piedalās ar vairākiem vārdiem, tiek iezīmēti pelēkā krāsā. Tā kā šis process ir tehnisks, ir iespējamas situācijas, kurās iekrāsotie komentāri var nebūt no viena autora, vai arī neiezīmētos komentārus rakstījusi viena un tā pati persona.

Distances līgums

DISTANCES LĪGUMS PAR PAKALPOJUMA ABONEMENTA IEGĀDI INTERNETA VIDĒ 

VISPĀRĪGA INFORMĀCIJA 

Šis ir distances līgums par digitālā satura pakalpojuma liepajniekiem plus abonementa pirkumu interneta vidē, turpmāk tekstā – Līgums, kas tiek slēgts starp SIA ”Kurzemes Vārds” (reģistrācijas numurs: 42103002455, juridiskā adrese: Pasta iela 3, Liepāja, LV-3401; epasts: info@liepajniekiem.lv), turpmāk tekstā – KV, un personu, kas veic pirkumu, turpmāk tekstā PIRCĒJS, interneta vietnē liepajniekiem.lv, turpmāk tekstā – VIETNE, un abi līgumslēdzēji kopā – LĪDZĒJI.  PIRCĒJS, veicot pirkumu VIETNĒ šī Līguma ietvaros, izsaka piekrišanu tā noteikumiem, ir tiesīgs šos Līguma noteikumus izdrukāt un saglabāt.

 Šī Līguma ietvaros:

  1. a) PIRCĒJS ir fiziska vai juridiska persona, kura pērk VIETNES maksas satura pakalpojumu nolūkam, kas nav saistīts ar saimniecisko darbību, turpmāk tekstā – PIRCĒJS; 
  2. b) Liepajniekiem plus ir maksasdigitālā satura pakalpojums, tajā skaitā raksti, fotogrāfijas, kas tiek īpaši veidots, atlasīts un publicēts VIETNĒ ar norādi ”plus” , un kura abonementu PIRCĒJS  ir tiesīgs iegādāties, turpmāk tekstā – PAKALPOJUMS,
  3. PAKALPOJUMA TERMIŅŠ UN CENA

 PAKALPOJUMA abonements ir fiksēta termiņa – 4 (četru) nedēļu PAKALPOJUMA lietošanas atļauja par  cenu  – EUR 1.99 (viens euro un 99 centi). PAKALPOJUMA abonementa maksā ietverts pievienotās vērtības nodoklis (PVN) 21% apmērā. PAKALPOJUMA abonementa cenu KV var mainīt bez iepriekšēja brīdinājuma (izmaiņas neattiecas uz jau apmaksāto PAKALPOJUMA termiņu), par to PIRCĒJAM paziņojot ne vēlāk kā 30 dienas pirms jaunās cenas stāšanās spēkā . KV un PIRCĒJS  piekrīt, ka izmaiņas PAKALPOJUMA cenā tiek piemērotas jaunajam periodam, noslēdzoties iepriekš apmaksātajam PAKALPOJUMA abonementa termiņam. 

  1. PAKALPOJUMA IEGĀDE UN NORĒĶINI 

Šajā Līguma sadaļā tiek aprakstīta PAKALPOJUMA iegādes kārtība un samaksa par PAKALPOJUMA  abonementa iegādi. 

2.1. PAKALPOJUMU Pircējs var iegādāties tikai pēc reģistrēšanās VIETNĒ. Lai iegādātos PAKALPOJUMA abonementu, Pircējam jāizvēlas tā apmaksas veids, ievadot KV pieprasīto informāciju. Ar šī līguma akceptu PIRCĒJS apliecina, ka ir nepārprotami sapratis, ka PAKALPOJUMA  abonementa iegāde ir maksas pakalpojums, kā arī  ir iepazinies ar šī Līguma saturu. 

2.2. PAKALPOJUMA  abonementu PIRCĒJS  iegādājas, izmantojot norēķinu karti vai ar SMS (maksa tiks iekļauta PIRCĒJA mobilā sakaru pakalpojumu sniedzēja rēķinā), un tas tiek noformēts kā regulārs maksājums, tā termiņam automātiski pagarinoties uz nākamo fiksēto 4 (četru) nedēļu termiņu, un samaksu  par PAKALPOJUMA abonementu automātiski ieskaitot KV bankas kontā, līdz brīdim, kad PIRCĒJS izvēlēsies pārtraukt PAKALPOJUMA abonementa pirkšanu VIETNĒ, reģistrētajā profilā aktivizējot PĀRTRAUKT ABONĒŠANU.

  1. ATTEIKUMA TIESĪBAS 

Šī Līguma ietvaros KV sniedz pakalpojumu, kas atbilst digitālā satura priekšapmaksas pakalpojumam tiešsaitē (digitālā satura kā e-publikāciju piegāde, kas netiek piegādāta patstāvīgā datu nesējā), pieejams pēc pieprasījuma un tā piegāde tiek uzsākta ar PAKALPOJUMA  abonementa apmaksas brīdi, kurā automātiski PAKALPOJUMA abonements tiek aktivizēts. PIRCĒJS  piekrīt, ka ar PAKALPOJUMA  aktivizēšanas brīdi tiek uzsākta PAKALPOJUMA lietošana, līdz ar to PIRCĒJS atsakās no 14 dienu atteikuma tiesībām un samaksātās summas atmaksas, pamatojoties uz MK 20.05.2014. noteikumu Nr.255 ”Noteikumi par distances līgumu” 22.13.punkta noteikumiem.

  1. LĪDZĒJU ATBILDĪBA

LĪDZĒJS neatbild par otra LĪDZĒJA saistībām pret trešām pusēm, ja tādas veidojas saistībā ar šī līguma realizāciju. LĪDZĒJIi vienojas, ja kāds no tiem nepilda savus pienākumus saskaņā ar Līgumu Force majeure apstākļu dēļ, tas ir atbrīvojams no atbildības par Līguma neizpildi vispār vai Līguma pienācīgu neizpildi. Ar Force majeure tiek saprasti jebkādi no LĪDZĒJA gribas neatkarīgi apstākļi (ja LĪDZĒJS  ir rīkojies saprātīgi un godīgi), kuru rezultātā nav bijis iespējams izpildīt pienācīgi vai izpildīt vispār saistības un ja šos apstākļus nebija iespējams paredzēt ne vien attiecīgajam LĪDZĒJAM, bet jebkurai citai personai, kas darbojas vai darbotos attiecīgā LĪDZĒJA nozarē, kā arī, ja šos apstākļus nebija iespējams novērst ar saprātīgiem un godīgiem paņēmieniem.

  1. KONFIDENCIALITĀTE 

Visa informācija, kas nav publiski pieejama un ko kāds no LĪDZĒJIEM sniedz viens otram Līguma izpildes laikā vai tā atklājas pildot darba pienākumus, tajā skaitā informācija par finanšu stāvokli, izmantotām tehnoloģijām un datorprogrammām, PAKALPOJUMA un VIETNES attīstības plāniem, tiek atzīta un uzskatīta par konfidenciālu. 

Par konfidenciālu netiek uzskatīta šāda informācija, ja pirms tās iegūšanas, tāda jau bija otra LĪDZĒJA rīcībā, vai tā bija publiski vispārzināma, un, ja šādas informācijas  saņemšanas brīdī, uz to nebija attiecināts konfidencialitātes nosacījums; 

  1. AUTORTIESĪBAS

 Šī Līguma ietvaros KV piešķir PIRCĒJAM  vispārējo licenci PAKALPOJUMAM. PIRCĒJAM aizliegts izmantot PAKALPOJUMA laikā pieejamo digitālo saturu darbībām, kuras neparedz šis līgums, t.sk., kopēt, pavairot, publicēt vai kā savādāk to izmantot  bez KV rakstveida piekrišanas un pretēji Autortiesību likuma tiesību normu prasībām. KV garantē, ka ar visām digitālā satura platformas liepajniekiem plus veidošanā iesaistītām personām ir noslēgts līgums, saskaņā ar kuru autortiesības uz PAKALPOJUMĀ pieejamo digitālo saturu un tā platformas risinājumiem pieder KV un tam nav zināma neviena trešā persona, kura varētu šīs KV tiesības apstrīdēt, kā arī likt šķēršļus PAKALPOJUMA izmantošanai un/vai izplatīšanai.

  1. DATU APSTRĀDE

 LĪDZĒJI piekrīt, ka katrs LĪDZĒJS kā datu apstrādes pārzinis un personas datu operators šā Līguma darbības laikā manuāli un/vai elektroniski apstrādā (ieskaitot datu vākšanu, reģistrēšanu, ievadīšanu, glabāšanu, pārveidošanu, izmantošanu, nodošanu, pārraidīšanu, bloķēšanu vai dzēšanu) no otra LĪDZĒJA saņemtus datus, tikai ciktāl tas ir nepieciešams un izriet no noslēgtā Līguma. Datu apstrādes mērķis un nolūks: līguma slēgšana, rēķinu sagatavošana un nosūtīšana, maksājumu pārvaldīšana, savstarpējā saziņa un sadarbības nodrošināšana, efektīvu KV pārvaldības procesu nodrošināšana, biznesa plānošana un analīze, pretenziju un/vai pieteikumu izskatīšana un apstrāde, jaunumu izsūtīšana ciktāl tas ir nepieciešams un izriet no noslēgtā Līguma. KV ievēro PIRCĒJA norādījumus, lieto nepieciešamos tehniskos līdzekļus un veic organizatoriskos pasākumus, lai aizsargātu fizisko personu datus un novērstu to nelikumīgu apstrādi. Personas dati tiks glabāti elektroniskā formā visā Līguma darbības laikā, kā arī piemērojamajos normatīvajos aktos noteiktajā noilguma termiņā, kura ietvaros var tikt iesniegtas sūdzības, celtas prasības un ierosināti līdzīgi procesi. LĪDZĒJS var nodot otra LĪDZĒJA personas datus piesaistītajiem apstrādātājiem, kuri šī līguma ietvaros sniedz grāmatvedības, juridiskos, IT vai cita līdzīga veida pakalpojumus. Noslēdzot Līgumu, PIRCĒJS piekrīt datu apstrādei, atjaunošanai un uzglabāšanai, identifikācijai, informācijas nosūtīšanai par PAKALPOJUMA izmaiņām un piedāvājumiem utml. PIRCĒJS, kurš šī Līguma ietvaros ir patērētājs, ir tiesīgs pieprasīt KV bez maksas izsniegt tā rīcībā esošo informāciju par PIRCĒJA personas datiem, ir tiesīgs pieprasīt to labošanu vai dzēšanu, kā arī nepieciešamības gadījumā ir tiesīgs atsaukt savu iepriekš izsniegto piekrišanu personas datu apstrādei. Šajā sadaļā noteiktie pienākumi ir spēkā neierobežotu laiku un paliek spēkā arī tad, ja kāds no LĪDZĒJIEM vienpusēji atkāpjas no Līguma, vai ja Līgums izbeidzas citādi.

  1. CITI NOTEIKUMI

 Šis Līgums stājās spēkā, PIRCĒJAM veicot PAKALPOJUMA abonementa pirkumu VIETNĒ, piekrītot tā noteikumiem un samaksājot abonementa maksu. Līgums tiek noslēgts uz nenoteiktu laiku un ir spēkā līdz uzņemto saistību izpildei. Tāpat PIRCĒJS ir tiesīgs atteikties no PAKALPOJUMA abonementa, veicot atbilstošas izmaiņas VIETNĒ. Atteikums šajā gadījumā attiecas uz turpmāko abonēšanas periodu, par kuru PIRCĒJS nav veicis samaksu un/vai neplāno to darīt. Jebkuru strīdu starp LĪDZĒJIEM, kas izriet no šī Līguma, LĪDZĒJI apņemas risināt pārrunu ceļā. Ja nav izdevies atrisināt strīdu bez tiesas starpniecības, strīds tiek izskatīts Latvijas Republikas tiesā.

Seko mums

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Attēlam jābūt JPG formātā, max 10MB.

Reģistrēties

Lai pabeigtu reģistrēšanos, doties uz savu e-pastu un apstiprini savu e-pasta adresi!

Aizmirsu paroli

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz