Kustēties, lai būtu vesels

Regulāras fiziskās aktivitātes jo īpaši svarīgas tiem, kuriem ikdienā ir sēdošs darbs un kopumā mazkustīgs dzīvesveids. Mājsēdē daudziem ir ierobežotas iespējas produktīvi kustēties, tomēr, lai saglabātu veselību, jādomā kaut vai par nelielu izkustēšanos.

Tīmekļa vietnē rsu.lv ievietotā informācija atgādina, ka kustības ļauj saglabāt jaunību, jo trenēts ķermenis ir vingrs, stiprs un noturīgs pret dažāda veida slimībām, kā arī uzlabo formu.

Fiziskie treniņi vienlaikus nodrošina vielmaiņas, sirds un asinsvadu, nervu un imūnsistēmas treniņus. Mums pašiem vien jārūpējas, lai ķermenis būtu noturīgs pret ārējiem kairinātājiem, tajā skaitā dažādiem vīrusiem, kas šobrīd ir īpaši aktuāli.

Protams, visvienkāršākā aktivitāte ir pastaiga svaigā gaisā vai skrējiens.

Patiesībā jau nekas nelīdzinās treniņam laukā, kad papildus kustībām var baudīt svaigo gaisu.

Ja gribas, lai treniņš būtu jaudīgāks, saturīgāks, tad ieteicams to izveidot, iekļaujot kardio, dziļās muskulatūras nostiprinošos un spēka vingrinājumus visām muskuļu grupām. Vienu dienu treniņš var būt ātrs, dinamisks, citu dienu ar stiepjošiem vingrojumiem.

Sievietēm, vīriešiem, bērniem vai senioriem treniņi neatšķiras pēc veida, bet gan pēc intensitātes un slodzes. Katram būtu svarīgi apvienot gan kardio, gan spēka un stiepšanās treniņus, akcentējot to, kas aktuāli, piemēram, liekā ķermeņa svara zaudēšanu, sirds vai ķermeņa muskuļu spēka trenēšanu, izturības vai spēka īpašību attīstīšanu.

Kā norāda fitnesa treneri, sievietes vingrinājumus var darīt lielākā skaitā, bet mazākā spēka slodzē. Vīriešiem ieteicams izmantot papildu inventāru, lai izpildītu izteiktus spēka vingrinājumus.

Vingrinājumiem jābūt tādiem, kas trenē visas galvenās muskuļu grupas – krūtis, muguru, plecus, kājas, rokas un vēderpresi. Vēlams iekļaut vingrinājumus, kas pilda vilkšanas (pievilkšanās), grūšanas (atspiešanās balstā guļus, pietupieni), ķermeņa sakļaušanas (vēderpreses) un atvēršanas (muguras ekstenzijas) funkcijas.

Pareizs treniņš ir šāds: 15 minūšu iesildīšanās ar lokanības vingrojumiem. 30 minūtes aktīvā daļa un 15 minūšu stiepšanās vingrojumi ar pakāpenisku slodzes samazināšanu.

Pieņemot lēmumu vingrot mājās, cilvēks pats izvēlas savu treniņu laiku. Nav jāsatraucas, vai treniņtērps pietiekami moderns, var vingrot, klausoties sev patīkamu mūziku, vai trenēties pilnīgā klusumā.

Daudzas labas idejas un ieteikumus treniņiem mājās var atrast internetā: pilates, joga, spēka treniņi, aerobika u.c. Papildus var ņemt talkā gan slotas kātu, gan ūdens pudeles, dvieli vai citus priekšmetus. Var izmantot galdu, dīvānu, krēslus un citu inventāru, kas ļautu veikt pievilkšanas un atgrūšanas kustības, izklupienus.

Vingrojam tiešsaistē!

Ļoti daudzi liepājnieki pirms mājsēdes izmantoja iespēju bez maksas laukā vingrot kopā ar treneriem dažādos pilsētas rajonos.

Tagad saistībā ar valstī noteiktajiem ierobežojumiem Covid-19 infekcijas ierobežošanai bezmaksas vingrošanas nodarbības iedzīvotājiem notiks attālināti tiešsaistes režīmā kopā ar sertificētiem treneriem. Aicināts pievienoties ikviens interesents, tajā skaitā arī iesācēji.

Lai pievienotos nodarbībām, nepieciešams:

• savā datorā vai viedierīcē lejupielādēt Zoom.us programmu,
• nodrošināt, ka ierīcei ir kamera, lai treneris var sekot līdzi vingrinājumu izpildei;
• apģērbties ērtā tērpā un sarūpēt vingrošanas paklājiņu.

Nodarbībai jāpievienojas ar savu vārdu un uzvārdu. Lai pieteiktos nodarbībām, jāsazinās ar treneriem pa zemāk norādītajiem tālruņiem, nosūtot pieteikumu sms veidā, norādot savu vārdu, uzvārdu un e-pasta adresi, uz kuru nosūtīt nodarbības saiti.

Treneri, kas vingrošanu vadīs tiešsaistē:

• Alena Eldmane, pieteikšanās, sūtot sms uz tālruni 20 233 566.
• Marta Flaksa, ieteikšanās, sūtot sms uz  tālruni 26 420 788. 
• Solveiga Rozentāle, pieteikšanās, sūtot sms uz tālruni 29 742 832.
• Sintija Dance, pieteikšanās, sūtot sms uz tālruni 20 034 240.
• Rihards Nejs, pieteikšanās, sūtot sms uz tālruni 29 746 439. 
• Dace Dieviņa, (nodarbības veidotas īpaši senioriem, sākot no 54 gadu vecuma). Pieteikšanās, sūtot sms uz tālruni 27 833 180.

Papildu informāciju var iegūt, rakstot uz e-pastu [email protected].

PADOMS

Trenere Marta Flaksa:

Nevajag baidīties no vingrošanas tiešsaistē kopā ar treneri! Es vadu treniņus vidēji augstā intensitātē, bet pievienoties var ikviens.

Galvenais, lai mājās būtu tik daudz brīvas vietas, kur var nogulties. Nav vajadzīgs speciāls vingrošanas paklājs. Var izmantot dvieli vai paklāju, kas uz grīdas. Noteikti piedalīties un vingrot var arī citi ģimenes locekļi, ne tikai viens cilvēks!