Ilgstoši un cītīgi apmeklējot sporta klubu, var pienākt brīdis, kad ierastās aerobikas nodarbības vai treniņi sporta zālē kļūst tādi kā nedaudz garlaicīgi un gribas ko jaunu.

Sporta kluba “Māja fitness” aerobikas instruktores Zane Frickausa un Kristīne Kleinšmite speciālos kursos apguvušas jaunu treniņu veidu, kuram dots nosaukums “Nike training club” jeb NTC. Gribot uzzināt par šo jaunumu, izjautājām Zani Frickausu.

Tā trenējas pasaules klases sportisti

Lūk, ko viņa pastāstīja: “”Nike training club” iedvesmojies no sporta, it īpaši tenisa, vieglatlētikas un futbola. Tā ir jauna veida grupu nodarbība, kurā tiek izmantoti tādi paši principi pēc kādiem  trenējas pasaules klases sportisti. Ķermenis tiek trenēts vairākās dimensijās un vairākos virzienos vienlaikus. Tas attīsta spēku un nekad neapnīk, jo treniņš vienmēr ir citādāks.”

Tā kā NTC ir izteikti sportisks treniņu veids, tas domāts ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem un noteikti jauniešiem. Klubā “Māja fitness” notiekošajos NTC treniņos ļoti labprāt piedaloties puiši. Kāda ir treniņu būtība?

Zane Frickausa: “Katra nodarbība balstās uz vienu no pieciem pamatkomponentiem – spēks, sirds un asinsrite, ķermeņa centrs jeb vēdera prese, līdzsvars un lokanība. Katrā treniņā dominē viens no pamatkomponentiem, bet tiek izmantoti arī pārējie četri komponenti. Treniņš ir dinamisks, vērsts dažādos virzienos, atlētisks un intensīvs. Tiek izmantota unikāla, speciāli NTC izveidota arēna. Tā palīdz veidot komandas, izmantot visu telpu, palielina drošību un rada kārtību, lai vieglāk orientēties.

Gluži kā treniņnometnē!

Trenere norāda, ka NTC visvairāk ir piemērots cilvēkiem, kuriem patīk intervāla treniņi un komandas darbs, treniņnometnes intensitāte, kuriem patīk sacensties un sports. Intervāla treniņā intensitāte mainās no augstas uz zemāku vairākas reizes un dažādos intervālos, līdz ar to visu laiku organismam ir jāpielāgojas pie slodzes, kas tiek mainīta, un tādā veidā ir iespējams sasniegt augstākus rezultātus. Šādi vingrojot, protams, var iztērēt vairāk kalorijas un samazināt tauku daudzumu. 

Kustoties dažādos virzienos, tiek trenēta veiklība, koordinācija un spēja mainīt kustības virzienu ātri un efektīvi. Līdz ar to samazinās traumu iespējamība ikdienā un palielinās reakcija. Kustoties dažādos virzienos, iesaistās viss ķermenis no galvas līdz pirkstgaliem, no priekšas līdz mugurai un no viena sāna līdz otram. Kustēties vairākās dimensijās nozīmē, ka katrs treniņš fokusējas vismaz uz 2 vai 3, bet dažreiz arī 4 prasmēm, kas nepieciešamas  optimālam ķermeņa stāvoklim. Tiek miksēts paātrinājums un palēninājums. Tā kā NTC ir iedvesmojies no sportistiem, tas piedāvā kustēties ar tādu pašu iedvesmu un enerģiju, kā to dara atlēti.

Kā piebilda Z. Frickausa, vienalga, vai cilvēks ir labi trenēts vai tikai sporta entuziasts ar nelielu pieredzi, šis treniņa stils motivē un ir uz prasmēm orientēts, ko nepiedāvā tradicionālajās grupu nodarbībās.  

Aerobika vīrietim?

Aerobika vīrietim šķiet visai neparasta nodarbība, jo stereotipi ir stipri iesīkstējuši. Taču tā ir tikai stereotipu vaina! Klasiskā aerobika vispirms ir sirds asinsvadu treniņš. Ir dažādi aerobikas paveidi, kuros tiek lietoti arī spēka elementi, un vīrieša organismam nepieciešams gan spēka, gan aerobais treniņš. Ja pirmais attīsta muskuļu masu, tad otrais veicina tauku degšanu. kad vēlamā muskuļu masa trenažieru zālē iegūta, bet nav izdevies tikt vaļā no liekā tauku slāņa, aerobika ir labs palīgs, un vienlaikus tiek attīstīta kustību koordinācija, lokanība un stāja. Alusvēderiņš visveiksmīgāk mazināsies tieši aerobikas nodarbībās. Treneri novērojuši, ka tad, ja kopā trenējas puiši un meitenes vai sievietes un vīrieši, abu dzimumu klātbūtne ir lieliska motivācija un tāpēc paaugstinās nodarbību intensitāte.   

Tas ir fakts, ka pasaulē daudzi vīrieši nodarbojas ar aerobiku, bet Latvijā lielākā daļa stiprā dzimuma domā, ka tā ir tikai “sieviešu padarīšana”, un tāpēc nav aktīvi. Taču vīrieši ļoti labi un ātri saprot nodarbības specifiku un jau pēc dažām reizēm tajās jūtas ļoti pārliecinoši. Novērots, ka vīriešiem labāk saprotama un vieglāk padodas klasiskā un stepa aerobika – tur ir vieglāki soļi. Grūtāk ir ar lokanības un līdzsvara vingrojumiem.

Ronalds, 38 gadi: – Ikdienā eju uz trenažieru zāli un savam priekam trenējos boksā. Reiz māsa mani uzaicināja atnākt līdzi uz pilatēm. Jā, grupā biju vienīgais vīrietis. Nebija iespēju lūkoties, kas notiek apkārt, jo vajadzēja sekot katram treneres rādītajam vingrojumam. Šāda vingrošana man bija sveša, un pagāja brīdis, līdz sapratu, kas notiek, kā pareizi jākustas. Pieļauju, ka ar laiku, kad pilates pamatprincipi ir apgūti, vingrošana notiek raitāk. Sajūta pēc treniņa ļoti laba – viegla, ķermenis maksimāli izstaipījies!

Daiga Lutere,
“Kurzemes Vārds”