liepajniekiem.lv
Iemācās sadzīvot
Liepājniecei Līgai Locei ikdienā darbalaiks pārsvarā paiet uz kājām – viņa strādā apkalpojošā sfērā – par viesmīli, bārmeni ēdināšanas iestādē, kā arī vēl otrajā darbā – par pārdevēju veikalā.
“Tā kā esmu neliela auguma un mazliet apaļīga, es to ļoti jūtu potītēs vai arī nejūtu nemaz – kā saka, sajūta, ka potīšu nav.
Kājas no malas droši vien izskatās kā zilonim,”
viņa turpina stāstīt.
“Ļoti baidos, vai šī slodze uz kājām neveicina vēnu problēmas,” uzsver sieviete. Tādēļ viņa regulāri reizi mēnesī apmeklē masāžu, iegādājusies arī masāžas ierīci mājas apstākļiem.
“Kaut kas līdzīgs limfodrenāžas zābaciņiem. Iedomāties pat nevarat, cik tā ir patīkama sajūta, kad kāju apakšstilbus saspiež un tad atlaiž – uzreiz jūti, kā atlaiž!” viņa apraksta savu pieredzi.
Lietojot arī aptiekā nopērkamās tūsku mazinošās ziedes. “Ļoti uzmanīgi ar tām,” pēc pieredzes viņa brīdina.
“Ir bijuši gadījumi, ka ziede tik stipra vai par daudz sasmērēta, ka līdz piepampuma atlaišanai pat reibst galva,”
stāsta Līga.
Vai nav domājusi, ka dzīvē varētu ko pamainīt, lai kājas dabūtu atpūsties, viņa atbild, ka darbs sagādā prieku.
“Visu var pamainīt, kā strādā. Piemēram, man nav noteikumu, kādi apavi drīkst būt kājās, ir vietas, kur kurpes ar augstu papēdi ir obligāta prasība. Otrkārt, esmu priecīga, ka varu būt kustībā, nevis sēdēt,” viņa norāda.
Kāju pietūkšanas problēma ir arī 25 gadus vecajam Helvijam (vārds mainīts), kurš strādā metālapstrādes cehā vienā no Liepājas uzņēmumiem.
“Tas ir mīts, ka tā ir tikai sieviešu problēma. Man pampst tikai viena kāja – sākot no potītes uz leju – pēda izskatās pēc spilventiņa.
Tad man kājas jāpeldina ledainā ūdenī un kārtīgi jāpliķē,” stāsta jaunais vīrietis.
Viņš uzskata, ka problēma sākusies laikā, kad ilgstoši bijis jāvalkā slēgtus apavus, zābakus, kad strādājis mežizstrādē, kā arī tās ir iedzimtas problēmas.
“Man ir problēmas ar vēnām. Es dzeru ārsta izrakstītas zāles. Manai vecmāmiņai un vectēvam bija problēmas ar kājām, asinsvadiem. Esmu to pārmantojis, tas tikai izpaudās negaidītā veidā.
Opapam, piemēram, tas bija tik nopietni, ka plīsa asinsvadi. Taču tūska kājās viņam bija regulāri – siltā laikā un sasvīstot – jau pierasts.”
Signāls veselības problēmām
“Tūska nav tikai nejauks diskomforts vai estētiska problēma – tā signalizē par traucētu līdzsvaru organismā un, iespējams, arī kādu saslimšanu.
Tūska rodas, šķidrumam uzkrājoties starpšūnu telpā, visbiežāk ūdens un sāls līdzsvara traucējumu vai vāju venozo vārstuļu dēļ.
Karstums šo procesu pastiprina, jo siltumā vēnu sieniņas atslābst, vārstules vairs nespēj pilnvērtīgi virzīt asinis augšup un veidojas venozs sastrēgums. Rezultātā šķidrums izplūst apkārtējos audos un rodas tūska – īpaši kājās.
Pat šķietami nelielas tūskas izpausmes var būt pirmais brīdinājums par nopietnāku problēmu, kuru nevajadzētu atstāt novārtā,”
stāsta sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Speciāliste norāda, ka tūska visbiežāk novērojama vakaros – apakšstilbu un pēdu zonā. Kājās jūtams smagums, sāpes, sūrstēšana, tās var kļūt “kā svina pielietas”.
Papildus karstuma ietekmei tūsku veicina arī ilgstoša sēdēšana, tostarp arī vadot automašīnu vai ilgstoši sēdot pie datora, vai arī gluži pretēji – ilgstoša stāvēšana vai stāvošs darbs var radīt slodzi uz kāju lejasdaļu un veicināt kāju piepampšanu.
Tāpat pārāk cieši vai neelpojoši apavi un liekais svars ir viens no kāju tūskas problēmas veicinošajiem faktoriem.
Vēl farmaceite un mediķi vērš uzmanību, ka tūsku var veicināt neveselīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, kā arī pārmērīgs sāļa ēdiena patēriņš, kas palielina šķidruma aizturi – turklāt šādā gadījumā tūska var parādīties arī citur organismā un redzama uz ķermeņa, piemēram, acu aizpampšana.
Tāpat kāju tūska var parādīties grūtniecības laikā, kad pampšanu veicina hormonālās izmaiņas un paaugstināts spiediens iegurnī.
Taču tūska var parādīties arī sievietēm, kuras iepriekš neko tādu nav piedzīvojušas. Tam piekrīt māmiņa Daiga.
“Piedzima dvīņi, nekā tāda grūtniecības laikā nebija, bet meitas gaidīšanas laikā vienudien ieraugu, ka man uz vienas kājas vairs nav redzami sīkie kapilāriņi, kas līdz tam bija izspiedušies un redzami cauri ādai.
Tad ieraudzīju, ka potīte tāda uzblīdusi – apkārt sandales siksniņai izskatās, ka kurpe sen par mazu.
Sazinājos ar vecmāti, viņa nomierināja, lika pārvilkt citus apavus, izmērcēt kājas vēsā ūdenī. Pārgāja.”
Taču farmaceite A. Fleišmane vērš uzmanību, ka tūska nav jāuztver kā normāla parādība siltajā laikā.
“Tas var liecināt par nopietnām veselības problēmām – sirds vai nieru mazspēju, endokrīnas darbības traucējumiem vai pat vēnu trombozi.
Tāpēc, ja tūska atkārtojas, nepāriet vai rodas pēkšņi – īpaši vienā kājā –, ir svarīgi nekavējoties vērsties pie ārsta, lai laikus uzsāktu nepieciešamo ārstēšanu un izvairītos no nopietnām komplikācijām.”
Uzziņai
Praktiski padomi tūskas mazināšanai
1. Atpūtas pauzē atguļoties, kājas var pacelt virs sirds līmeņa – piemēram, novietot uz spilvena. Tas veicina venozās asinsrites atgriešanos un limfas atteci, samazinot tūsku un diskomfortu.
2. Ilgstošs mazkustīgums kavē asins un limfas cirkulāciju. Katras 30–60 minūtes ieteicams piecelties, izkustināt kājas vai veikt vienkāršus vingrinājumus (stāvēšana uz pirkstgaliem, kas mijas ar atpūtu uz papēžiem). Jāizvairās no sēdēšanas ar sakrustotām kājām – tā tiek saspiesti asinsvadi.
3. Dienas beigās kājām ieteicama kontrastduša – pārmaiņus silts (ne karsts) un vēss (ne ledains) ūdens. Temperatūras starpība ap 10–15°C aktivizē asinsvadu tonusu un uzlabo kapilāro cirkulāciju.
4. Siltā ūdenī izšķīdināta jūras sāls vanniņa kājām palīdz atslābināt muskuļus un mazināt smaguma sajūtu.
5. Viegla masāža no pēdām uz augšu uzlabo mikrocirkulāciju un palīdz limfai labāk attecēt. Masāžai var izmantot arī atvēsinošas želejas vai tonizējošus līdzekļus.
6. Ja ir nosliece uz tūsku, ūdens jādzer lēni, mazās porcijās, visas dienas garumā, atturoties no lielāka apjoma uzņemšanas pirms naktsmiera.
7. Magnijs palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru un mazina muskuļu spazmas. Ikdienas uzturā jāiekļauj spināti, rieksti, avokado, tofu, brokoļi, lasis un tumšā šokolāde.
8. Tiamīna (B1 vitamīna) trūkums var izpausties ar kāju vājumu, tirpšanu un tūsku. Ja ir aizdomas par B1 vitamīna deficītu, vērts apsvērt tā uzņemšanu ar uzturu (zemesriekstiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem u.c.) vai uztura bagātinātājiem, pirms tam konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu.
9. Farmaceiti var ieteikt lokāli lietojamus preparātus ar heparīnu, zirgkastaņu ekstraktu, trokserutīnu vai diosmīnu. Šīs vielas samazina tūsku, nostiprina vēnu sieniņas un mazina smaguma sajūtu kājās. Atvēsinoši geli vasarā ir īpaši iedarbīgi.
10. Kompresijas zeķes atbalsta vēnu darbību un ir sevišķi ieteicamas cilvēkiem ar noslieci uz vēnu mazspēju, ilgstoši stāvoša vai sēdoša darba veicējiem, kā arī grūtniecēm un ceļojumu laikā. Pareizu izmēru un kompresijas klasi palīdzēs noteikt veselības speciālists vai farmaceits.
Avots: Apotheka aptieka
Mediju atbalsta fonda ieguldījums no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem. Par sagatavoto saturu atbild portāls liepajniekiem.lv.
