Dienām kļūstot arvien siltākām, biezās drēbju kārtas tiek ieslodzītas atpakaļ skapī uz vasaras migu. Līdz ar to aktuāls kļūst jautājums – kā nesāpīgā veidā atbrīvoties no pāris liekajiem, ziemā iekrātajiem kilogramiem?

Kāds varbūt aktīvi uzsācis skriešanas sezonu vai iegādājies abonementu sporta zāles apmeklējumam, cits sācis ievērot diētas un slēpj našķus tālāk no sirds un acīm. Taču, lai arī kādu no ķermeņa aprises uzlabošanas veidiem izvēlētos, fitnesa trenere Ilona Jēce uzver, ka primārais ir nevis badoties un sevi mocīt, bet gan ievērot veselīgu jeb sabalansētu uzturu.

Sabalansēts uzturs ir viens no populārākajiem jēdzieniem, ko dzirdam teju ik dienas. Tas nozīmē lietot uzturā produktus no visām pārtikas produktu grupām. Priekšroku ieteicams dot augu valsts produktiem – sezonāliem dārzeņiem un augļiem, kā piedevu tiem izvēlēties olbaltumvielām bagātus produktus, piemēram, pienu, gaļu, zivis, jūras veltes, olas, pākšaugus. Ir tikai normāli ik pa laikam atļauties pagrēkot, našķojoties ar kādu šokolādes vai kūkas gabaliņu. Viss ir atļauts, kamēr organismam ir no kurienes smelties vitamīnus, minerālus un citas nepieciešamās vielas.

Trenere atgādina, ka jāņem vērā arī organisma īpatnības – veselības stāvoklis, vecums, fiziskā slodze un citi faktori. Līdz ar to ir jāspēj objektīvi izvērtēt ēdienkartes atbilstību dzīvesveidam. Jācenšas uzņemt tik pat daudz enerģijas jeb kaloriju, cik patērējam.

Ilona iesaka pēc iespējas biežāk izvairīties no gatavas produkcijas iegādes, tā vietā gatavot iespējami vairāk sastāvdaļu pašam.

Protams, tas aizņems tik ļoti dārgo laiku, bet tā ir iespēja sekot līdzi uzturā iekļautajām sastāvam un kontrolēt savu sāls vai cukura patēriņu. Gatavās brokastu pārslas, jogurti vai musli batoniņi ir ”cukura bumbas”. Ja esi saldumu mīlis, trenere iesaka pagatavot našķus mājas apstākļos no žāvētiem augļiem un riekstiem, tā kontrolējot, ko un cik daudz pievienot.

Par ēdienreižu biežumu viedokļi mēdz atšķirties, taču Ilona uzskata, ka labāk ēst mazākas porcijas vairākas reizes dienā. Tas neradīs pārēšanos. Kā vienu no galvenajām ēdienreizēm, skatoties no fizioloģiskā viedokļa, viņa min brokastis, jo tās rada enerģiju, lai ķermenis sāktu efektīvi darboties. Taču ja nav vēlmes ieturēties ar smagām brokastīm, kas sastāvētu no auzu pārslu putrām, vai kādas pilngraudu maizītes, ir ieteicams iestiprināties vismaz ar kādu vieglu smūtiju un pie brokastīm ķerties pēc kādas stundas, pusotras.

Savukārt, vakariņas būtu vēlams ēst ne vēlāk kā vismaz divas, trīs stundas pirms gulētiešanas. Liela izēšanās, protams, nav veselīga, taču ir jāatceras, ka visu nakti organisms netiks barots. Tas organismam rada stresa stāvokli un sāk darboties rezerves uzkrājošā režīmā. Trenere Ilona norāda, ka noteikti vajadzētu izvairīties no trekniem, sātīgiem ēdieniem. Vakarā ir jāēd kas viegls. Ideāls vakariņu produkts ir biezpiens, jo tas lēni uzsūcas, tādējādi nakts stundās muskuļi atjaunojas un uzņem vajadzīgās aminoskābes.

Ir jāsaprot, ka piekopt veselīgu dzīvesveidu, tai skaitā arī mainīt uztura paradumus, ir pamats labai pašsajūtai un nav nekas pārlieku grūts. Tas sākas jau ar vienu garāku pastaigu, papildus zaļumu kaudzīti uz šķīvja.

Ieteikumi:

– Jo daudzveidīgāks būs jūsu produktu klāsts uzturā, jo pateicīgāks un veselīgāks būs organisms;

– Vēlams ēst vismaz ik pēc pāris stundām, pa mazākām porcijām, tas neveicinās pārēšanos. Noteikti ēdiet brokastis;

– Pēdējo ēdienreizi vēlams ieturēt ne vēlāk kā divas, trīs stundas pirms miega;

– Kafija un tēja dehidrē ķermeni un paātrina vielmaiņu, kas rada ātrāku organisma nolietošanos. Sekojiet līdzi kādas tējas lietojiet;

– Dzert daudz ūdeni, tas uzlabos gan jūsu izskatu, gan veselību;

– Ierobežojiet saldumu patēriņu, saldumu vietā izvēlies svaigus vai žāvētus augļus, riekstus;

– Izvairieties no saldinātām sulām, limonādēm. Tās aizstājiet ar citronūdeni;

– Sāli aizstājiet ar garšaugiem;

– Saldo brokastu pārslas vietā izvēlieties mājās gatavotus musli batoniņus, kuriem varat kontrolēt sastāvu;

– Baltmaizi aizstājiet ar pilngraudu vai rudzu maizi;

– Izvairies no ātrajām uzkodām, gatavajiem ēdieniem, tā vietā gatavojiet paši.