Mūsdienu dzīvesveids, neveselīgi pārtikas produkti, mazkustīgums un ikdienas stress rada milzīgu slodzi aknām. Par laimi, šis orgāns spēj apbrīnojami labi atjaunoties. Viss, kas nepieciešams ir sniegt tam pareizo atbalstu un pārskatīt savus ikdienas ieradumus.

Labā ziņa ir tā, ka ar vienkāršiem un pārdomātiem soļiem iespējams atbalstīt aknu darbību un uzlabot pašsajūtu. Šajā rakstā uzzināsi praktisku plānu, kā to izdarīt.

1. solis: Sakārto uzturu

Uzturs ir pats pirmais un viens no svarīgākajiem soļiem, lai parūpētos par aknu veselību. Viss, ko mēs apēdam vai iedzeram, agrāk vai vēlāk nonāk aknās, kur šīs vielas tiek sašķeltas un pārstrādātas. Rūpnieciski pārstrādāti pārtikas produkti, pārmērīgs cukura daudzums, taukainas un treknas maltītes rada milzīgu papildu slodzi. Kad šādas pārtikas ir par daudz, aknas vienkārši netiek galā ar lielo slodzi, un aknu šūnās sāk veidoties tauku uzkrāšanās – stāvoklis, ko mediķi dēvē par taukaino hepatoz jeb taukaino aknu slimību.

Lai uzturēt normālu aknu darbību, tavā šķīvī regulāri vajadzētu parādīties šādiem produktiem:

• Dārzeņi un zaļumi: īpaši vērtīgi ir rūgtie dārzeņi (brokoļi, lapu kāposti, rukola, bietes un artišoki). Tie dabiski veicina žults izdalīšanos, kas ir būtiski labas gremošanas nodrošināšanai. Starp citu, tieši šis vērtīgais artišoka ekstrakts un mārdadzis ir arī tādos aknu veselībai paredzētos produktos kā Hepasan Forte, kas var palīdzēt aknu šūnām  atjaunoties, ja ar uzturu vien nesanāk visu uzņemt.
• Pilngraudu produkti: tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas kā sūklis piesaista un palīdz izvadīt nevajadzīgos toksīnus no organisma, atvieglojot aknu darbu.
• Veselīgie tauki: maini rafinētās eļļas un taukus pret auksta spieduma olīveļļu, avokado un riekstiem. Tie aizsargā aknu šūnas un var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni asinīs.

Ko samazināt līdz minimumam:

• Pārstrādātus pārtikas produktus: čipsi, desas, gatavās pusfabrikātu mērces – tie ir pilni ar konservantiem un mākslīgām piedevām, kuras aknām ir smagi jāfiltrē.
• Cukuru un fruktozi: saldie gāzētie dzērieni, augļu sulas un rūpnieciskie saldumi ir slēptais aknu ienaidnieks numur viens. Liekais cukurs zibenīgi pārvēršas taukos, kas uzkrājas tieši aknās.
• Treknus un smagus ēdienus: cepti un trekni ēdieni liek aknām strādāt virsstundas.

Aknas ne tikai filtrē toksīnus, bet arī palīdz organismam pārstrādāt un sadalīt visas uzturvielas. Kad mēs izvēlamies piekopt sabalansētu uzturu, mēs ļaujam aknām efektīvāk pildīt savu galveno funkciju.

2. solis: Palielini ūdens uzņemšanu

Daudzi domā, ka aknu veselībai nepieciešami tikai īpaši produkti vai stingras diētas, bet pats galvenais ir ūdens. Tieši pietiekams šķidruma daudzums palīdz aknām normāli darboties un atbalsta organisma dabiskos attīrīšanās procesus. Tas izklausās pārāk vienkārši, bet patiesībā ūdens dzeršana ir viens no svarīgākajiem ikdienas ieradumiem, kas palīdz uzturēt normālu aknu darbību.

Iedomājies aknas kā milzīgu filtru, kas katru dienu strādā bez apstājas. Tās filtrē asinis, palīdz tikt galā ar toksīniem, alkohola radīto slodzi, pārstrādātu pārtiku un dažādām vielām, kas organismā nonāk ikdienā. Lai šie procesi notiktu normāli, aknām ir nepieciešams ūdens. Ja šķidruma trūkst, viss organismā sāk notikt lēnāk – arī vielmaiņas un gremošanas procesi.

Pat neliels ūdens trūkums var ietekmēt pašsajūtu, jo organisms strādā ar lielāku slodzi. Aknas ir viens no orgāniem, kas uz to reaģē ļoti ātri. Ūdens palīdz arī veicināt žults izstrādi. Žults ir ļoti svarīga gremošanas procesos, jo tā palīdz šķelt taukus un atbalsta normālu gremošanas sistēmas darbību. Kad ūdens organismā ir par maz, žults var kļūt biezāka, un tad bieži parādās nepatīkama smaguma sajūta pēc ēšanas.

Sāc rītu ar glāzi ūdens vēl pirms kafijas. Dzer ūdeni regulāri visas dienas garumā, nevis tikai tad, kad jau jūti slāpes. Ļoti palīdz arī vienkāršs triks – turi ūdens pudeli sev blakus. Ja ūdens ir acu priekšā, tu dzersi daudz biežāk. Protams, ūdens neaizstāj sabalansētu uzturu, fiziskās aktivitātes un veselīgu dzīvesveidu, taču tas ir ļoti svarīgs pamats labai pašsajūtai un aknu veselībai.

3. solis: Ievies kustību

Daudzi domā, ka fiziskās aktivitātes ir tikai svara zaudēšanai vai sportiskākam izskatam, taču patiesībā kustība ir ļoti svarīga arī aknu veselībai. Ja dzīvesveids kļūst pārāk mazkustīgs, tauki sāk uzkrāties ne tikai uz vēdera vai gurniem, bet arī aknu šūnās. Tieši tāpēc regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt normālu aknu darbību un samazina slodzi uz aknām.

Nav obligāti katru dienu jāskrien maratons vai stundām jādzīvo sporta zālē. Pat vienkārša pastaiga pēc darba, kāpnes lifta vietā vai 20–30 minūšu kustība dienā jau palīdz organismam strādāt daudz efektīvāk. Kustība uzlabo asinsriti, palīdz regulēt ķermeņa svaru un atbalsta vielmaiņas procesus, kas ir svarīgi labai pašsajūtai un aknu veselībai. Īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēdus pozīcijā vai ikdienā izjūt nogurumu un smaguma sajūtu.

4. solis: Samazini kaitīgos ieradumus

Interesanti, ka aknas nejūt sāpes. Tāpēc organisms ilgu laiku var klusēt, pat ja aknām slodze jau ir pārāk liela. Bieži pirmie signāli ir smaguma sajūta pēc ēšanas, nogurums no rītiem vai sajūta, ka pēc vakariņām vēders ir uzpūties kā balons.

Īpaši liela slodze aknām rodas vakarā. Ja dienas laikā ēsts maz, bet vakarā apēsta liela un trekna maltīte, aknas naktī nevar normāli atpūsties. Kamēr tu guli, tās turpina pārstrādāt taukus, cukuru un alkoholu.

Lielākie ikdienas ieradumi, kas noslogo aknas:

• Alkohola lietošana,
• Pārēšanās vakarā,
• Neregulāras ēdienreizes,
• Pārāk daudz trekna un pārstrādāta uztura.
• Smēķēšana

Organismam daudz vieglāk ir tikt galā ar regulārām un sabalansētām ēdienreizēm. Pēc lielām vakariņām bieži gribas saldumus vai vēl kādu uzkodu, lai gan patiesībā organisms jau ir pārslogots. Tajā brīdī aknas joprojām cenšas tikt galā ar iepriekš apēsto, nevis prasa vēl ēdienu.

5. solis: Rūpējies par aknām ikdienā 

Dažreiz ar veselīgāku dzīvesveidu vien var nepietikt, lai pašsajūta uzlabotos. Lai gan aknas spēj atjaunoties pašas tās nevar normāli atjaunoties, ja katru dienu saņem pārāk lielu slodzi. Tāpēc cilvēki arvien biežāk izvēlas lietot arī uztura bagātinātājus aknu veselībai. Ne tāpēc, lai izlabotu sliktus ieradumus, bet kā papildu atbalstu ikdienā. Īpaši svarīgi ir izvēlēties produktus ar kvalitatīvu sastāvu, un atbilstošām aktīvo vielu devām, kas var palīdzēt atbalstīt normālu aknu darbību.

Labs aknu atbalsts nav par ātru detoksu uz dažām dienām. Daudz lielāka nozīme ir ilgtermiņa ieradumiem – sabalansētam uzturam, pietiekamam ūdens daudzumam, kustībām un produktiem, kas var palīdzēt aknu darbībai ikdienā.

Piemēram, Lotos Pharma piedāvā rūpīgi izstrādātus uztura bagātinātājus aknu veselībai, kas piemēroti ikdienas lietošanai. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu tie var palīdzēt samazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un uzlabot pašsajūtu ikdienā.

Tev nav jānodzīvo atlikusī dzīve, pārtiekot tikai no salātu lapām un seleriju sulas. Viena papildu ūdens glāze dienā vai īsa pastaiga pirms miega ir tie īstie varoņdarbi, par kuriem tavs ķermenis pateiks milzīgu paldies.

Aknas ir apbrīnojami pacietīgas, bet pat visstiprākajam dzinējam reizēm vajag nelielu pauzi. Ja jūti, ka pēdējā laikā dzīves ritms ir uzņēmis pārāk trakus apgriezienus un vēders sāk signalizēt, negaidi, kad sistēma pilnībā nobruks. Iegādājies Lotos Pharma uztura bagātinātājus, lai atkal justos labi.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.