Ģimenes skrējiens

Organizējiet ģimenes skrējienu vai pastaigu tuvākā apkārtnē vai parkā. Izplānojiet maršrutu, kas piemērots visiem vecumiem un dažādai fiziskai sagatavotībai, ar jautriem pieturas punktiem pa ceļam.

Izgatavojiet maršruta karti, atzīmējot tematiski izveidotus punktus, piemēram, ūdens stacija, deju pārtraukums vai uzdevums – lēkāt kā zaķiem 30 sekundes.

Apsveiciet dalībniekus ar mazām medaļām vai diplomiem.

Vecāku un bērnu koptreniņš

Stipriniet treniņu iemaņas ar vingrinājumu stacijām, piemēram, lēkāšanu, pietupieniem, atspiedieniem un plankiem, katrā stacijā konkrētam vingrinājumam veltot noteiktu laiku.

Stacijas iekārtojiet viesistabā vai pagalmā, izmantojot vienkāršu aprīkojumu, piemēram, bumbas vai sadzīves priekšmetus.

Gādājiet par jautru atmosfēru ar dzīvīgu mūziku un noslēgumā saskaitiet, cik vingrinājumu izpildes reižu jums sanāk kopā.

Piedzīvojumu diena ārā

Plānojiet dienu ārā – pārgājienu, izbraukumu ar divriteni vai sporta spēles vietējā parkā. Izvēlieties taku vai maršrutu, kas piemērots bērnu vecumam un spējām.

Parūpējieties par pikniku pēc aktivitātes un neaizmirstiet paņemt līdzi tādas nepieciešamas lietas kā aizsargkrēmu pret sauli un ūdeni.

Iekļaujiet izglītojošus elementus: pastāstiet par vietējiem dzīvniekiem un augiem, kopīgi izvirziet mērķus – sasniegt konkrētu punktu vai veikt noteiktu attālumu.

Dejas līdz rītam

Sarīkojiet ģimenes ballīti, kurā ikviens var parādīt savu dejotprasmi. Izveidojiet deju zonu viesistabā vai pagalmā, sameklējiet piemērotu mūziku.

Izdomājiet deju spēles, lai piešķirtu ballītei papildu jautrību, apsveriet ideju par tematiskām dejām vai savstarpējām sacensībām.

Nofilmējiet ballīti, bet video skatieties vēlāk, atsaucot atmiņā piedzīvoto prieku un jautrību.

Šķēršļu josla

Izveidojiet pagalmā vai parkā šķēršļu trasi ar dažādiem uzdevumiem – rāpošanu zem galdiem, lēkšanu pāri konusiem, balansēšanu uz līnijas.

Par šķēršļiem izmantojiet sadzīves priekšmetus, piemēram, galdus, krēslus, auklas, spilvenus.

Uzņemiet laiku, kādā katrs dalībnieks veic trasi, uzmundriniet tos, kuriem iet grūtāk, aiciniet bērnus pievienot jaunus šķēršļus.

Ģimenes joga

Organizējiet ģimenes jogu, vispirms kopīgi noskatoties bērniem draudzīgas jogas internetā. Iekārtojiet telpu ar jogas paklājiem vai dvieļiem un izvēlieties tēmu.

Tā varētu būt “Piedzīvojums džungļos”, kur katrai pozai atbilst kāds dzīvnieks vai dabas elements.

Iekļaujiet elpošanas vingrinājumus un relaksācijas tehniku, padarot šo psihes un psihofizioloģijas vadīšanas un pilnveidošanas sistēmu par holistisku pieredzi.

Sportojam kopā!

Fokusējieties uz kādu konkrētu sporta veidu, piemēram, futbolu, basketbolu vai florbolu.

Kopīgas darbošanās pamatā varētu būt speršana pa vārtiem futbolā, dribla sacensības vai metieni pa grozu basketbolā.

Izveidojiet mini turnīru un sekojiet līdzi rezultātiem, lai redzētu, kā katrs progresē. Pasniedziet mazas balvas par sasniegtajiem mērķiem.

Fitnesa “bingo”

Izveidojiet “bingo” karti ar dažādām fitnesa aktivitātēm un vingrinājumiem. Katram ģimenes loceklim ir jāizpilda aktivitātes, lai atzīmētu laukumus savā kartē, cenšoties iegūt “bingo”.

Iekļaujiet lēkšanu ar lecamauklu, skriešanu apļos, jogas pozas un deju kustības.

Dāviniet balvas par rindas, kolonnas vai diagonāles izpildi un sviniet sasniegumus kopā.

Aktīvā nedēļa

Saplānojiet fitnesa vingrinājumu nedēļu ar dienas mērķiem, piemēram, sasniegt 10 000 soļu dienā vai pavadīt 30 minūtes aktīvā spēlē.

Izveidojiet tabulu, kur ierakstīt ikdienas aktivitātes, rīkojiet ikvakara ģimenes sapulces, lai pārskatītu sasniegumus un izvirzītu jaunus mērķus.

Fitnesa nedēļas nobeigumu nosviniet ar īpašu aktivitāti, piemēram, ģimenes pikniku vai īpašu izbraukumu.

Diena uz velosipēda

Ja bērniem ir velosipēdi, skrejriteņi, skrituļslidas vai balansa riteņi, izplānojiet dienu parkā vai kādā citā velobraucējiem draudzīgā vietā.

Salieciet konusus “čūskiņu” izbraukšanai, nosakiet ātruma posmus utt. Dienu varat noslēgt ar pikniku vai pa ceļam uz mājām kopīgi apēst picu.