Latvijā
arvien vairāk visu vecumu cilvēku nodarbojas ar skriešanu. Vairums entuziastu
izvēlas skriet vienatnē, apvienojot fizisko slodzi ar meditāciju. Tomēr laiku pa laikam, šķiet, teju ikviens
skrējējs grib sajust arī īstu sacensības garu, tāpēc piedalās maratonos.

Kā portālam pastāstīja Liepājas pusmaratona sabiedrisko attiecību konsultants Matīss Francis, jau pavisam drīz, 5.jūlijā, startēs
Liepājas pusmaratons. Tā
organizatori ir sarūpējuši vairākas distances – “Turkish Airlines” pusmaratonu (21 km), “ASICS” 10 km skrējienu (~10,9 km), 5
km skrējienu (~5,8 km) un ‘”LEGO” bērnu distances.

Pieredzē dalās sporta zīmola “ASICS” pārstāvis Egnārs Gudriķis un Latvijas sporta uztura ražotāja “Dion
Sportlab” pārstāvis Vladimirs Guščins.

1. Izvēlies
skriešanai atbilstošus apavus un zeķes

Lai ar pilnu krūti izbaudītu sacensību
azartu, vissvarīgākais faktors ir piemēroti apavi. Izvēlies skriešanai
paredzētus, ērtus apavus ar labu amortizāciju, lai saudzētu, nenoberztu vai
citādi netraumētu pēdas. Atceries – būtiska nozīme ir arī zeķēm! Tām jābūt
atbilstoša izmēra un piemērotām skriešanai. Pirms skrējiena pārbaudi, vai apavu
auklas ir pietiekami cieši sasietas, lai tās pa ceļam neatraisītos un tu
nepakluptu.

2.
Neaizmirsti iesildīties un atsildīties

Lai izvairītos no traumām, svarīgi
pirms starta atcerēties par iesildīšanos un muskuļu stiepšanu. Arī pēc
skrējiena nenokrīti vienkārši zālītē, bet gan kārtīgi izstaipies, izšūpo kājas,
lēnām pastaigā, lai atbrīvotu muskuļus. Skrienot oksidācijas stress, kas izsauc
brīvo radikāļu, rašanos ir paaugstināts. Vidējo un garo distanču (maratoni un
garākas distances) veikšanas laikā brīvo radikāļu daudzums sasniedz augstu līmeni.
To lielais daudzums nodara nopietnu kaitējumu orgāniem un muskuļu šķiedrām,
uzkrājoties tie samazina skrējēja darba spējas. 
Organismam tikt galā ar lielu skaitu brīvo radikāļu palīdz
antioksidanti. No dabīgajiem antioksidantiem visspēcīgākais ir С vitamīns.
Pirms intensīva skrējiena uzņemot 1000 – 2000mg C vitamīna ievērojami uzlabosi
rezultātus.

3.
Baudi vieglu ēdienu un labi izgulies!

Pēdējās trijās dienās pirms sacensībām
ēd ierastu un vienkāršu ēdienu, ka arī vari uzturu papildināt ar ogļhidrātu
uzlādējošu dzērienu, kas palielinās glikogēna rezerves.
Pirms sacensībām kārtīgi izgulies un no rīta baudi vieglu, bet sātīgu
maltīti, piemēram, auzu pārslu biezputru ar medu vai rīsu putru. Pirms starta
vari apēst banānu vai enerģijas želeju. Un neaizmirsti ik pa laikam padzerties,
vislabāk izmantot ogļhidrātu – elektrolītu sporta dzērienu.

4.
Liela nozīme – arī apģērbam

Liela nozīme ir arī sporta apģērba
izvēlei – tam jābūt atbilstošam laika apstākļiem, vieglam, elpojošam, no
sintētiska materiāla. Vēlams, lai apģērbs būtu gaišā krāsā, bet galvassega – ar
ventilācijas iespējām. Izvairies no kokvilnas apģērba, jo tas skrējiena laikā
uzsūc sviedrus, samirkst un rada lieku svaru, kas var apgrūtināt skriešanu.

5.
Ieklausies sevī un izvērtē savus spēkus

Lai dalība maratonā būtu priecīgs
piedzīvojums, izvēlies sev piemērotu distanci, bet, ja skrējiena laikā rodas
slikta pašsajūta, pārorientējies uz iešanas režīmu. Ja neesi atbilstoši
trenējies, iespējams, piemērotākais risinājums būs šoreiz maratonā iesaistīties
kā līdzjutējam.

Liepājas
pusmaratons šogad norisinās jau ceturto reizi, pulcējot aktīvākos Liepājas un
visas Latvijas skrējējus. Reģistrēties var līdz pat 2.jūlijam mājaslapā
baltijasmaratoni.lv, sporta preču veikalos “FANS” un visos “CityFitness” sporta
klubos, kā arī “Dion Sportlab” veikalā (Rīga, E.Birznieka-Upīša iela 18).

Liepājas pusmaratonu organizē “Baltijas maratoni” un “Liepājas Vieglatlētikas klubs” sadarbībā ar Liepājas
pilsētas domi.