Ierobežot cukura patēriņu

Jāēd pilnvērtīgi un īpaši jāierobežo tie produkti, kas satur pārāk daudz cukura.

Pārlieku liela cukuru saturošu produktu patērēšana var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu un tādējādi arī spēju cīnīties ar infekcijām, kādu rudenī ir ne mazums.

Lai samazinātu kāri pēc saldumiem, bērniem var piedāvāt veselīgākas alternatīvas, piemēram, augļus vai pilngraudu uzkodas.

Labās baktērijas un vitamīni

Vasara mums sniedz neskaitāmas iespējas uzņemt vitamīnus no sezonas augļiem, dārzeņiem un ogām.

Iestājoties rudenim, var noderēt aptiekās nopērkamie uztura bagātināji un vitamīni, tiesa gan, par šo jautājumu vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu, veikt analīzes un rūpīgi ievērot ārsta vai farmaceita norādījumus par noteikto dienas devu.

Ir vērts apsvērt arī probiotiķu jeb “labo” baktēriju papildu uzņemšanu, jo veselīga zarnu mikroflora ir viens no mūsu imunitātes balstiem. 

Ja bērnam nav laktozes vai piena olbaltuma nepanesības, rudens sākumā noteikti ir vērts viņa ēdienkartē iekļaut skābpiena produktus, piemēram, kefīru vai jogurtu, vai arī izvēlēties aptiekā nopērkamās probiotikas.

Dzert ūdeni

Iestājoties vēsākam laikam, mūsu vēlme regulāri padzerties samazinās.

Uzņemt pietiekamu šķidruma daudzumu vajadzētu turpināt arī gada vēsākajos mēnešos.

Lai gan galvenajam uzņemtajam šķidrumam vajadzētu būt ūdenim, rudenī bērniem papildus var piedāvāt arī ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, gurķus un arbūzus.

Ievērot miega higiēnu

Viens no lielākajiem izaicinājumiem gan vecākiem, gan pašiem bērniem ir “pārslēgties” no vasaras uz bērnudārza vai skolas režīmu.

Lai agrā celšanās nebojātu bērna pašsajūtu, vecākiem jāsekmē tas, lai viņu atvases laicīgi ietu pie miera.

Protams, režīma maiņa nenotiks vienā dienā – tāpēc

laicīgu gulētiešanu jāsāk praktizēt vismaz nedēļu pirms mācību gada sākuma.

Lai gan teorijā izklausās labi, praksē bieži vien to īstenot grūti, tādēļ svarīgi jauno režīmu sākt ar septembra pirmo nedēļu.

Jāatgādina, ka pirmsskolas vecuma bērniem parasti ir nepieciešamas 10 līdz 13 miega stundas naktī, bet skolas vecuma bērniem – 9 līdz 11 stundas.

Mazāk stresa

Stress ir viens no faktoriem, kas var negatīvi ietekmēt bērna imunitāti.

Mācību gada sākums daudziem ir trauksmains laiks, tādēļ vecākiem šajā posmā vajadzētu būt īpaši saprotošiem, pretimnākošiem, kā arī atbildēt uz visiem jautājumiem, kas bērnu satrauc.

Īpaši svarīgi tas ir maziem bērniem, kuriem šķiršanās no vecākiem iepriekš nav bijusi ilgāka par dažām stundām.

Jauni apstākļi un pāris desmiti klases vai grupas biedru var radīt papildu stresu.

Līdzīgi tas ir pirmklasniekiem, kuriem “jāpārslēdzas” no bērnudārza uz skolas režīmu. Jāmudina bērni meklēt pozitīvo it visā, kas notiek!

Vismaz stunda kustībā

Fiziskajām aktivitātēm ir nozīmīga loma bērna veselīgas attīstības veicināšanā. Tās palīdzēs arī uzlabot organisma spēju cīnīties ar infekcijām un slimībām.

Bērniem un jauniešiem fiziskām aktivitātēm būtu jāvelta vismaz viena stunda dienā. Tie var būt gan dažādi sporta treniņi, gan arī aktīva darbošanās svaigā gaisā, vienkārši rotaļājoties.