Trešdiena, 8. aprīlis Dana, Dans, Danute, Edgars

10 ieteikumi, kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu

10 ieteikumi, kā uzsākt veselīgu dzīvesveidu
Foto: Michelle Krozser from Burst
27.02.2020 07:00

liepajniekiem.lv

”Daudzi teikuši, ka mans stāsts ir veiksmes stāsts, bet es uzskatu, ka ar veiksmi tam maza saistība. Īstie atslēgas vārdi būtu – apzināšanās, secīgu lietu darīšana, ieradumu uzlabošana, disciplīna un pacietība,” stāsta fitnesa trenere Eva Alenceviča, kura pati, pievēršoties veselīgam dzīvesveidam, zaudēja 35 kilogramus.

“Dzīvot veselīgi nav sarežģīti – ja tā būtu, man visticamāk nebūtu izdevies mainīt savu dzīvi, jo lielāku sliņķi un bezmugurkaulnieku kāda biju pati, es nepazīstu. Iesākumā ir jāseko tikai dažām vadlīnijām, pēc tam viss, šķiet organiski, notiks pats no sevis – informācija un iespējas ir visapkārt, turi acis plaši vaļā un nepalaid tās garām.”

  1. Uzņem visas uzturvielas – olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, liesie piena produkti), ogļhidrātus (dārzeņi, augļi un ogas, graudaugi, pākšaugi), labos taukus (gaļa, zivis, olas, sviests, zemesriekstu sviests, siers, dažādas pirmā spieduma, nerafinētas eļļas, rieksti, sēklas, avokado). Radi sev veselīga uztura šķīvi – ½ šķīvis ar dārzeņiem, ¼ ar olbaltumvielām, ¼ ar ogļhidrātiem, plus mazliet labie tauki.

  2. Maksimāli samazini cukurotos un balto miltu produktus. Cukurs un baltie milti strauji ceļ insulīna līmeni, insulīns ir hormons, kuram patīk ”noglabāt” enerģiju tauku rezervēs. Cukura vietā vari lietot stēviju un balto miltu vietā, pilngraudu miltus un to produktus.

  3. Lieto garšvielu maisījumus bez pievienota sāls. Sāls, protams, organismam ir vajadzīga, taču mēs to uzņemam pārāk daudz, jo lielākajā daļā gatavo produktu, tā jau ir pievienota.

  4. No rīta, pamostoties, tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens, tas pamodinās vēderu. Ikdienā centies izdzert vismaz 2 litrus ūdens.

  5. Izgulies. Ej gulēt vienā datumā, un celies otrā. Stundu pirms miega, izvairies no zilajiem ekrāniem – telefons, TV, dators. Nekvalitatīvs miegs, pamodina stresa hormonu kortizolu. Kortizola ietekmē vai nu tu ēd daudz un nesaproti kad apstāties, vai neēd nemaz, jo signāls, kurš atbild par ”tev tagad gribas ēst, paēd”, vienkārši neieslēdzas.

  6. 2-3 reizes nedēļā izpildi pretestības treniņu – trenažieru zāle, funkcionālie treniņi, TRX, bokss, apļa treniņi, utt. Ikdienā centies nostaigāt 10 tūkstošus soļu.

  7. Piekop 80/20 principu. 80% no ikdienas ēd sabalansētu, vērtīgu, veselīgu, daudzveidīgu pārtiku, atlikušos 20% iztērē ”dzīvei” – burgers, Cielaviņa, vīns, utt.

  8. Ēd cik bieži un cikos vēlies. Tas ir mīts, ka obligāti jāēd 6x dienā mazas porcijas, ik pa 2h un, ka brokastis ir jāēd tikko kā atver acis, pat ja negribas. Galvenais izveido režīmu, kas der tieši tev – katru dienu centies ēst vienā un tajā pašā laikā un nenoved sevi līdz lielam izsalkumam. Nenašķojies starp ēdienreizēm.

  9. Pārmaiņas ievies pakāpeniski, ja mēģināsi visu darīt vienā dienā, visticamāk, atmetīsi ar roku jau pēc nedēļas. Uzlabo ieradumus – pieraksti savu slikto ieradumu, kas tavuprāt traucē veselīgam dzīvesveidam, izveido reālu plānu, kā tu šo ieradumu varētu uzlabot un iespējams laika gaitā, izskaust pavisam. Piemērs – katru dienu apēdu divus šokolādes batoniņus. Uzlabojums varētu būt – sākt ēst tikai vienu batoniņu dienā, tad katru otro dienu, utt.

  10. Atrodi sev atbalstu – treneris, ģimene, domubiedri. Nebaidies sevī ieguldīt, jo vienīgais, kas tev patiešām pieder, ir tavs ķermenis un prāts, rūpējies par to.

Autorizēties

Reģistrēties

Klikšķini šeit, lai izvēlētos attēlu vai arī velc attēla failus un novieto tos šeit.

Spied šeit, lai izvēlētos attēlu.

Attēlam jābūt JPG formātā, max 10MB.

Aizmirsu paroli

PALĪDZĒT IR VIEGLI!

Atslēdz reklāmu bloķētāju

Portāls liepajniekiem.lv jums piedāvā svarīgāko informāciju bez maksas. Taču žurnālistu darbam nepieciešami līdzekļi, ko spēj nodrošināt reklāma. Priecāsimies, ja atslēgsi savu reklāmu bloķēšanas programmu.

Kā atslēgt reklāmu bloķētāju

Pārlūka labajā pusē blakus adreses laukam ir bloķētāja ikoniņa.

Tā var būt kāda no šīm:

Uzklikšķini uz tās un atkarībā no bloķētāja veida spied uz:
- "Don`t run on pages on this site"
vai
- "Enabled on this site"
vai
spied uz