"Kurzemes Vārds"
Noslēgts trauks un sabalansēts saturs
Daudzi jaunieši uz universitāti vai skolu līdzi ņem pusdienas, jo tā īsti paēst nav laika, ēdiens negaršo vai to nevar atļauties finansiālu apsvērumu dēļ.
Un nav jau nemaz īpaši jāpiepūlas, lai pusdienu kārbiņā būtu kas gards un veselīgs, turklāt padomi noderēs arī pieaugušajiem, kas bieži uz darbu ņem līdzi ēdamo.
Arvien vairāk biroju, universitāšu un skolu papildina savas telpas ar mikroviļņu krāsnīm, ledusskapjiem un ērtām ēšanas zonām, kur vieglāk baudīt mājās gatavotu ēdienu.
Un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā parūpēties par pusdienām nākamajai dienai, ir pagatavot mazliet vairāk ēdiena vakariņās.
Izmantojot labi noslēgtus traukus, kurus ledusskapī iespējams novietot vienu uz otra, ēdiens saglabāsies svaigs.
No rīta atliks vien paņemt līdzi jau gatavas pusdienas no ledusskapja.
Šis vienkāršais ieradums padara ikdienas rutīnu raitāku un ļauj veikt pārdomātākas izvēles.
“Izvēloties pārtikas kārbas, vajadzētu padomāt ne tikai par to materiālu – stikls vai plastmasa –, bet arī, kā tās tiks izmantotas.
Plastmasas kārbas ir vieglas un piemērotas, ja skolēni uz skolu ņem līdzi ēdienu, bet atkārtoti aiztaisāmie maisiņi lieliski noder uzkodām.
Stikla pārtikas kārbas un daži plastmasas pārtikas trauki ir piemēroti lietošanai mikroviļņu krāsnī, lai ātri uzsildītu ēdienu bez papildu traukiem,” saka trauku pārdevēji un piebilst, ka nevajadzētu aizmirst arī par aizdares klipšiem, ja pārtikas produktiem tiek izmantoti maisiņi.
Trauku lietošanu ikdienā atvieglo ne tikai materiāls, bet arī atsevišķas dizaina detaļas.
Caurspīdīgās kārbās, kuras iespējams salikt vienu uz otras, var redzēt to saturu, savukārt atbilstošas formas un izmēra trauki atvieglo ēdiena sadalīšanu porcijās un uzglabāšanu.
Lai garša saglabātos tikpat laba kā mājās, ieteicams izmantot hermētisku vāku, sastāvdaļu nodalījumus un aukstuma somu.
Visbeidzot, neitrālas krāsas un vienkāršas formas iederas visur – gan uz skolas galda, gan sanāksmju telpā.
Ja cilvēkiem patīk izmantot šos traukus, tad šis paradumu kļūst par viņu otro dabu. Un tas nozīmē, ka mēs patiesi sākam pierast pie ilgtspējīgiem paradumiem.
Savukārt uztura speciāliste Lizete Puga iesaka vecākiem rūpīgi sekot līdzi ēdienreižu intervāliem un pielāgot tos bērna vajadzībām.
Tikpat svarīgi ir ievērot “veselīgā šķīvja” principu, iekļaujot olbaltumvielas, graudus un dārzeņus pamatēdienos, lai nodrošinātu sāta sajūtu.
Starp lielajām ēdienreizēm vēlams 3–4 stundu intervāls, bet pēc vieglas uzkodas izsalkums var atgriezties jau pēc stundas. Tāpēc ēdienkartei jābūt līdzsvarotai un regulārai.
Ja gribas uzkost, pirmajai izvēlei jābūt augļiem, dārzeņiem, nesaldinātiem piena produktiem, pilngraudu maizītei, riekstiem vai sēklām.
Retu reizi tas var būt arī šokolādes batoniņš, jo patiesībā veselīgs uzturs nozīmē, ka palaikam drīkst apēst arī kādu našķi. Bet našķis nav balva, tas ir pārsteigums – patīkams un garšīgs.
Lielos daudzumos tie var radīt zobu kariesu, mazināt bērna izaugsmi un vēlmi paplašināt ēšanas paradumus, var veicināt uzturvielu un svara deficītu, kā arī tieši pretēji – radīt lieko svaru.
Svarīgs zonējums un ergonomika
Nav jāatgādina, ka piemērota mācību vai darba vieta neatkarīgi no tā, vai paredzēta studijām, mājasdarbiem vai attālinātam darbam, var būtiski ietekmēt koncentrēšanās spējas, produktivitāti un pašsajūtu. Kā to izveidot ērtu, stilīgu un arī kārtīgu?
Mēbeļu ražotāja “IKEA” pārstāvis Dariuss Rimkus apgalvo, ka neatkarīgi no tā, vai darba vietu izmantos bērni vai pieaugušie, kas strādā attālināti, jābūt skaidrai izpratnei par to, kādam nolūkam tā paredzēta.
“Radošiem projektiem var būt nepieciešama plaša galda virsma, ietilpīgi materiālu glabāšanas risinājumi un pārvietojams gaismeklis, savukārt kompaktu stūrīti darbam ar datoru var optimizēt ar nelielu galdu un iebūvētiem plauktiem,” viņš stāsta.
Svarīgi ņemt vērā attiecību starp telpas un mēbeļu izmēriem. Pārlieku lieli priekšmeti nelielā telpā var radīt nomācošu sajūtu, savukārt pārāk mazas mēbeles plašā telpā var zaudēt savu potenciālu.
Viņš arī iesaka domāt ilgtermiņā:
“Izvēlieties mēbeles, ko var pielāgot mainīgām vajadzībām – moduļu un regulējamas mēbeles novērš nepieciešamību veikt pilnīgu pārbūvi ik pēc dažiem gadiem.
Turklāt vajadzētu ņemt vērā arī ergonomiku, piemēram, izmantojot monitoru, galda platumam jābūt vismaz 60 cm,” piebilst dizainers.
Viņš uzsver, ka darba vietas efektivitātes pamatā ir telpas iekārtojums un apgaismojums.
Pat nelielās telpās vizuāli nošķirtas zonas, piemēram, atsevišķs mācību vai darba stūrītis ar paklāju, atšķirīgu sienas krāsu vai plauktiem, ļauj sakoncentrēties, tiklīdz esi apsēdies.
Arī apgaismojums ir būtisks darba vides kvalitātei.
“Apgaismojums ietekmē gan koncentrēšanās spējas, gan noskaņojumu.
Vēlams galdu novietot tur, kur tam visvairāk piekļūst dienasgaismas ideālā variantā – no sāniem, lai nerastos atspīdums uz ekrāna. Papildiniet galdu ar lampu, kas ļauj apgaismojumu vērst uz konkrēto zonu, ja veicams kāds precīzs darbs.
Ergonomikai noderēs regulējams krēsls ar atbilstošu jostasvietas spilvenu un galds, kura augstums ļauj elkoņus turēt pareizā leņķī,” iesaka D. Rimkus.
Interjera dizainers arī aicina iesaistīt bērnus viņu telpas plānošanā: “Apmeklējiet veikalu kopā un izmēģiniet krēslus un galdus. Mācību zonā var iekļaut arī rotaļu elementus, piemēram, bumbas vai rotaļlietas, ar ko padarboties atpūtas brīžos.”
Telpas personalizēšana var šķist otršķirīga, taču D. Rimkus norāda, ka tai ir būtiska loma mājīgas vides radīšanā.
“Telpas personalizēšanai vajadzētu būt pārdomātai. Viens vai divi personiski priekšmeti, piemēram, augs, ierāmēta fotogrāfija vai mīļākā krūze, var padarīt telpu omulīgu un iedvesmojošu.
Taču jāatceras, ka pārāk daudz priekšmetu var radīt vizuālu jucekli, kas traucē koncentrēties,”
viņš skaidro.
Darba vietu, ko izmantos mazie ķipari, var papildināt ar attiecīgiem priekšmetiem – fotogrāfijām, uz perforēta dēļa piestiprinātiem zīmējumiem, apbalvojumiem, diplomiem plauktos, kā arī hobiju piederumiem.
Ja darba vietu iekārto pārdomāti, tā nav vairs tikai galds un krēsls, bet gan iedvesmas avots jaunu mērķu sasniegšanai un īpašs stūrītis, kur patīkami pavadīt laiku.
Es pats samaksāšu!
Atsākoties mācību gadam, vecāki parasti izvērtē bērna ikdienas vajadzības un to, cik lielu kabatas naudu piešķirt.
Šis ir arī laiks, kad tiek apsvērta doma par pirmā bankas konta un maksājumu kartes noformēšanu.
“Luminor” bankas finanšu eksperte Jekaterina Ziniča skaidro, kā izvērtēt, vai bērns šādam solim ir gatavs, un kādus faktorus ņemt vērā, atverot kontu. Kā izvēlēties piemērotāko kartes veidu, lai tas kļūtu par noderīgu rīku finanšu ieradumu veidošanā.
Lai gan vecāki pieņem lēmumu par bankas kartes izveidi bērnam, ņemot vērā gan savus uzskatus, gan bērna individuālās vajadzības, nereti tas notiek diezgan agri, pat ap septiņiem gadiem, kas sakrīt ar skolas gaitu uzsākšanu.
“Luminor” dati rāda, ka
beidzamajos gados novērojama tendence, ka vecāki lēmumu par konta atvēršanu un kartes piešķiršanu bērnam pieņem arvien agrāk.
Ja vēl pirms pāris gadiem pirmā bankas karte vidēji tika noformēta aptuveni 14 gadu vecumā, tad šobrīd vidēji tā tiek piešķirta jau 10–11 gadu veciem bērniem.
Lēmums par labu pirmajai kartei bieži vien sakrīt ar to brīdi, kad bērns ir apguvis pamatprasmes – spēj saskaitīt un atņemt galvā, izprot naudas vērtību, sāk rīkoties patstāvīgāk.
Šajā posmā karte kļūst par drošu rīku, kuru vecāki izmanto, lai pārskaitītu naudu neparedzētās situācijās, tā sniedz arī praktisku treniņu finanšu pratībā – pirkumu veikšanā un budžeta plānošanā.
Bērna maksājumu kartei nevajadzētu radīt vecākiem lieku satraukumu, jo viņi var ērti pārraudzīt, kā tiek izmantota gan karte, gan piešķirtie līdzekļi.
Piemēram, iespējams ātri un vienkārši pielāgot pirkumu un pārskaitījumu limitus, pārraudzīt konta darbības internetbankā, kā arī jebkurā brīdī ieslēgt vai atslēgt pirkumus internetā un bezkontakta norēķinus.
Vienlaikus savs bankas konts un maksājumu karte bērnam ir lielisks veids, kā praktiski apgūt finanšu pamatus –
no budžeta plānošanas un taupīšanas līdz ikdienas izdevumu pārvaldībai, ko ērti darīt arī mobilajā lietotnē.
Izvēloties piemērotāko maksājumu karti bērnam, vecāki visbiežāk dod priekšroku debetkartei. Tā ļauj bērnam lietot tikai to naudu, kas pieejama viņa bankas kontā.
Debetkartes ir piemērotas ikdienas tēriņiem, un vairākas bankas tās bērniem piedāvā bez maksas.
Parasti šāda veida kartēm ir zemi darījumu limiti, un vecāki var ērti sekot līdzi konta aktivitātēm, izmantojot internetbanku vai mobilo lietotni.
Savukārt pusaudžiem, kas, iespējams, bieži ir ceļā, dodas uz sporta nometnēm, sacensībām vai citur, ceļo arī ārpus valsts un paši veic lielākus pirkumus, varbūt ir vērts izmantot kredītkartes priekšrocības.
Šāds risinājums nav obligāti saistīts ar kredītlīniju izmantošanu – kredītkarte var kalpot kā papildu drošības instruments, piedāvājot, piemēram, pirkumu vai ceļojumu apdrošināšanu un iespēju izņemt skaidru naudu ārvalstīs.
Aktīviem un patstāvīgiem bērniem šīs papildfunkcijas var būt īpaši noderīgas, vienlaikus sniedzot vecākiem lielāku sirdsmieru.
Pirms maksājumu kartes izsniegšanas ir svarīgi iepazīstināt bērnu ar finanšu pamatzināšanām un brīdināt par iespējamiem krāpniecības riskiem.
Mūsdienu bankas piedāvā dažādus drošības risinājumus, kas ļauj vecākiem efektīvi sekot līdzi bērna finanšu darījumiem, piemēram, iespējams ierobežot tiešsaistes pirkumus noteiktā vecumā, saņemt brīdinājumus par veiktiem darījumiem, noteikt tēriņu limitu un ātri bloķēt karti ārkārtas situācijās.
Tā kā bērni un jaunieši aktīvi izmanto digitālo maksājumu iespējas viedierīcēs, šādi iestatījumi sniedz papildu drošības sajūtu gan bērniem, gan vecākiem.
Ņemot vērā šos pasākumus, maksājumu karte bieži vien ir drošāka, nekā skaidras naudas došana, īpaši, ja bērns dodas uz pasākumiem vai nometnēm.
