Slēgtas sporta zāles nav šķērslis. Ieteikumi brīvdabas treniņiem
Lai arī aiz loga vēl saimnieko sniegs un sals, un daudzu sportošanas cienītāju domas aizņem slēpošana un citu gada balto mēnešu izklaides, kalendārs liecina, ka lēnām, bet nenovēršami tuvojas pavasaris. Tāpēc jau ir vērts pamazām sākt domāt par to, ko mēdz dēvēt par pludmales augumu. Cik viegli vai grūti to izdarīt laikā, kad sporta zālēm jābūt slēgtām?
Andris Sudmalis
"Kurzemes Vārds"
“Liepāja ir ideāla pilsēta lai cilvēkiem nebūtu jāpārdzīvo par aizslēgtajām trenažieru zālēm. Mums ir Jūrmalas parks un skaista pludmale, pilsētā ir iekārtoti vairāki vingrošanas un āra trenažieru laukumi. Vajadzīga ir tikai apņemšanās un nedaudz kreativitātes,” saka fiziskās sagatavotības treneris Kārlis Liepiņš.
“Galvenokārt ir jāpiedomā pie treniņu plāna,” norāda treneris.
“Tas jāveido, vadoties pēc uzstādītā mērķa un paša cilvēka vispārējās fiziskās sagatavotības.
Protams, arī jāģērbjas atbilstoši laika apstākļiem,” speciālists neliedz savu padomus.
– Ja esi iesācējs un tava apņemšanās ir sākt nodarboties ar sportošanu, ieteiktu sākt pamazām. Vienu vai divas reizes nedēļā 30-40 minūšu viegls skrējiens iesākumam būs gana. Iesācējiem vai cilvēkiem pēc ilgstošas nesportošanas, nav ieteicams uzreiz trenēties smagi un bieži.
Tas var novest pie dažādām traumām vai pārslodzes. Treniņu biežumam un grūtības pakāpei ir jāaug pakāpeniski.
– Ja ar skriešanu vien ir par maz, to var apvienot ar vingrošanas laukumu. Varam sastādīt uzdevumu kompleksu atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai, piemēram, atspiešanās, pietupieni, vēdera muskulatūras vingrinājumi.
Katru uzdevumu jāizpilda 10 reizes, šos 3 uzdevumus atkārtojot 2-4 reizes. Ja mēs treniņu sākam vingrošanas laukumā, tad jāatceras par obligātu iesildītšanos.
– Ja mērķis ir līdz vasarai nomest pāris liekos kilogramus, tad ar skriešanu vien diemžēl nepietiks. Ir rūpīgi jāpiedomā pie tā ko mēs ēdam.
Astoņas siermaizes vakariņās un čipsu paka pie seriāla nebūs tā pareizākā izvēle lai tiktu vaļā no liekajiem kilogramiem. Nomest svaru nenozīmē neēst un badoties.
Jāēd ir, bet jāēd ir veselīgi un ikdienā jālieto pietiekams daudzums ūdens. Diennaktī izdzeramā ūdens daudzumu aprēķina pēc formulas – 30 mililitri uz katru ķermeņa kilogramu.
– Ja cilvēka vispārējā fiziskā sagatavotība ir labā līmenī un lielākā problēma ir tā, ka ir slēgtas trenažieru zāles, arī tad var aizvadīt kvalitatīvu treniņu kādā no Liepājas brīvdabas vingrošanas laukumiem.
– 10-15 minūšu viegls skrējiens lai iesildītos, un aiziet – pievilkšanās, izklupieni, atspiedieni, pietupieni, vēdera muskulatūra, līdztekas.
Katru vingrojumu veic 8-16 reizes un atkārto visu 4-6 reizes. Beigās vēl vismaz 30 minūšu skrējiens.
Protams nav katru reizi obligāti jāpilda vieni un tie paši uzdevumi. Internets ir bagāts ar resursiem. Tikai darot un mēģinot, katrs var atrast sev noderīgākos un efektīvākos vingrojumus.
